第77章 魔鬼训练！2（2/2）

跑步，却是跑跑又停停，他说：“这样跑，对肺部动能有效，简便方法，每次慢跑300到500米，跑步时注意，做到深呼吸自然，千万不要忍气。

跑步：

跑步这是最简单，也是最方便的锻炼，对增加肺活量说，变速跑的作用最大，快步跑100米，然后慢步跑回来，如此反复的跑，每次锻炼最好2到3组，快步并非说速度，一定要飞快，而是拉大步子，快走因为速度过快，学生承受不了。

沈逸宇在这在里并不没有，对我很严格。

由于目前许多学生，都没有定期的训练习惯，所以在这里练习变速跑前，首先要练习慢作为预备课：慢跑，根据自己能力而进行过量的运动，心肺负担太重，运动量不够的话，则刺激不够。

跳绳：

让我练跳绳不仅锻炼到肺部机构，还有利于增高，以及增强人体的协调能力和灵敏，跳绳时有快速跳绳和花式跳绳，两种选择。前者在转绳时，内多次数反者增强变换之势，可以跳一下，甩两下绳子，或者带人跳正反，（不过这个倒不可以），跳俯卧变掌，既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。

如何判断运动量？

每次跑完后脉搏在每分钟130到140左右为适宜，刚开始进行锻炼，许多人的全身疼痛，气不来的感觉。坚持运动一周左右，这种情况就会大大改善，这是就能转入多速跑，变速跑也要循序渐进行，最初先练习一组，然后逐步增加。”

（以上方案来源百度，本文需要）

游泳。

沈逸宇竟然要带我游泳练习，我开始就一直拒绝了可是他说：“游泳是对肺活量最好的训练，你必须要做，不然我的后果还没说，你就等着吧？”

我始终是说不过沈逸宇，所以只能听天由命了。

他带着我到了游泳馆我好奇的我：“哎，以前这里不是…是什么来着？？？哦，体育室吗？现在怎么变成游泳馆了？”

沈逸宇笑道：“我想让它变成什么就是什么？难道你不相信我的能力吗？

我嫌弃的笑了一下：“没有！！”

之后，我就换了游泳装，呈现在沈逸宇面前，沈逸宇想：这丫头穿什么都好看！

不过这身游泳装，还是很性感的，娇小的身材，穿着游泳装，沈逸宇不禁想道。

其实穿游泳装的时候，我犹豫了好久好久，到底要不要穿，结果还是穿了。沈逸宇等了很久很久，不爽道：“叫你穿个泳装，你都穿这么久？”