第78章魔鬼训练！3（1/2）

“我…我…我们还是赶紧练习吧？”我都不好意思了，呜呜呜……

我心里默默的吐槽道：呜呜呜……你还说还不都是你，叫我练习游泳，不然我怎么可能…算了竟然都换了，我就不说了！

“好！”

在练习中我还呛了好几口水呢？难受死我了，而沈逸宇却说：“学习游泳就是需要呛多几口，没事的，不然你以后学会了，想呛都没有机会了，哈哈哈！”哈哈的大笑。

“你，哼，咳咳咳！”

游泳：

因为水对肺部存在的压力，能提升对呼吸机能的能力，所以游泳锻炼，对肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜学生锻炼肺活量的最佳方式，不管寒假天气冷游泳不如暑假那么容易展开，但不少游泳馆都是有温水池的，可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断的游才是对提升肺活量，有帮助锻炼的方法类似变速跑，也有快游出去，以50米的距离，来回反复游。

一般正常换气就好，当然更好就是学习正规蛙泳，将头入水中的时候呼气，出来大口迅速吃气，一次蹬腿一次划手一次呼气，还有更好的就是自由泳，自由泳也是水中呼吸，转头用吸气，要注意至少左右划一次手才配合一次呼吸开“左气门”还是“右气门”随你习惯，自由泳打腿次数，看自由计划的距离，长距四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，节约体力短程可以加快打腿求速度，同样就是身体能不错，可以尝试三次划手才完成一次呼吸，建议不学四次五次才呼吸，毕竟是锻炼求健康，不是比赛速度，游泳得吸气绝对用下水前准备活动充分。

水中漫步：

如果不会游泳则水中漫步，要有一定的速度水深最好过腰，快速一次15分钟休息5分钟，走10分钟休息5分钟，再走15分钟，每周练习两次效果明显。

不过还好，我会一点点的游泳。哈哈哈！也并不是很会，一点点一点点而已，哈哈哈！不过也是呛死我了！

深呼吸：

双臂自然展开，手掌处向上，引导手臂向外上方，缓慢展开，（即斜上举）此时深吸气，所谓长掌向前，手臂向前落入，然后身体尽量向下方屈曲，此时尽量呼气，反复做50次。

注意：

开始练习，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都会很短，而且往往会有憋气，每次吸气和呼气过程能续15到18秒。

（以上方案来源百度，本文需要）

沈逸宇：“再来一遍！”我就听着他的命令，再来一遍了，做完后沈逸宇：“再…来…。”