609.第609章 教练与艾瑶（1/2）

我怀疑我小时候也打过假疫苗，现在有点反应了。一没有单子没有激活就感觉头晕，心里发慌，全身没劲，假疫苗害人啊，舒畅的助理又在发情了，这是安芬的话，不过她对此人的身份并不很清楚，只是根据字面的意思给出的大概推断，并没有什么针对性，如果说一定有，那也仅止于文字，且是单纯的。

有人说计划总是没有变化快，现在看来的确是如此，本来是昨晚我值班准备早点回家然后带上凌思两个早点去澡堂的，因为我们出了澡堂也就只有半小时的时间洗漱，而清理身上面，女人往往比男人比较费时的，从今天教练的角度考虑不得不说，教练也是有这方面的考虑的，九点，泳馆是要准时熄灯关门的，这就不得不要求教练也要把点掐准了，不然他们也是要挨说的。说到底他们也不过是个打工的。

而今天下午我们去的，可就给延长了有半小时之多，走的时候也不是他亲口叫我们上岸的，而是我们吃不了辛苦，主动要求的，实在是今天的动作并不比昨天轻松，而且是连续的两天费力活动，身体上也是吃不消了，昨晚是让我们背上各背一块浮起的泡沫板，手里按着一个，两脚并拢放在岸上，人则趴在水里的浮木上，且要两臂伸直，是那种自然伸直，肩膀不能用力，否则不是浮木很快就会沉底就是自己的胳膊疼得连五分钟都坚持不了，这样还不行，漂漂荡荡在水里还得把头埋入水里吸气吐水的，而一不留神嘴里就会被灌满了水，每回都是到了嗓子眼又被我吐了出来，而教练要求我们要在水里睁着眼睛，昨天还胆战心惊地没这功夫向水底里瞅，今天则能偷空向水里看了，这一看不要紧，哎呀，水底里岂止是显示发白的类似漂白粉的东西，还有人的体毛也不时地在水里漂着呢，还犹如戴上了放大镜一样的地越发看得清楚，教练可能也是看我们漂得有些轻松了，半小时后要求我们上岸，这回可就再次没那么好玩了。

原来是要求我们爬上岸开始在垫子上练习蛙泳的动作，收、翻、蹬、夹，然后听教练关于蛙泳的动作的要领：蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。

蛙泳的腿部动作分为：收腿、翻脚和蹬夹水

收腿：小腿向大腿靠拢，大腿和躯干90-100度夹角，小腿和大腿30-40度夹角（不要收腿时厥屁股）

翻脚：双脚外翻对准水，也就是斜下方

蹬夹水：蹬腿的同时夹水，

手部动作：摸水、划水、夹水

有一个顺口溜：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚不动漂一会。

而让蛙泳怎么游得更快，网友则另有说法：1，让蛙泳的动作做得更标准，更规范。