第一百六十七章 被诅咒的天才（1/2）

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原文：你打球够聪明吗？|了解自己的进攻空间

篮球训练机制

今天讲一个新的理论知识，个人进攻空间。进攻空间是什么。顾名思义，进攻空间即为进攻时所拥有的空间。最大进攻空间即为无人防守，那最小进攻空间是多少呢？这就取决于个人的进攻能力。

投篮进攻空间来说，某些球员稍有半步空间，就能够命中投篮，而有些球员拥有足够的空间也会被防守者给干扰。所以每个人的最小进攻空间是不一样的。

我们可以根据个人进攻空间判断出手是否合理，只要在进攻空间范围内出手，不管是否得分都属于合理。例如雷阿伦面对防守者三分球投失，这是合理出手。如果拜纳姆在充足的进攻时间内，面对防守者三分球投进，都算不合理出手。

聪明的球员应该了解自己的进攻空间，避免小于这个空间出手。同时了解对手的进攻空间范围，在防守时能够迅速做出判断。今天主要聊聊进攻时，小于自己的进攻空间的哪些错误。

投篮空间，大部分人面对防守，或者面对三四米外的防守都会被干扰到投篮感觉「被吓到」。只有完全空位「大空间」的投篮能力，根本不具备干扰下「小空间」投篮的能力，却非常喜欢选择后仰投篮。

后仰投篮

后仰投篮是一种高阶的投篮技巧，在完全没有了进攻空间的情况下，选择舍弃投篮平衡的方式出手，需要投篮者具备抗干扰能力，以及保持常规的「不扭曲」投篮姿势。教练通常不推荐此出手方式。

常规的投篮进攻大致有两种，球友们根据自身的投篮空间选择。其一制造空间「小空间」，进攻球员必须具备半步/一步空间投篮能力，通过持球后撤步，急停等等方式制造较小的投篮空间出手。其二跑空位「大空间」，这是最常用，基础的投篮战术，非常适合需要较大进攻空间的球员，通过无球跑动至空位处，接球出手。

后撤步投篮接球投篮

突破空间，我们常常能够看到职业篮球中，进攻球员稍有半个身位空间，就能单突防守球员。大家对自己的突破空间是否有了解，到底需要与防守球员岔开多远，才能够顺利突破。

突破空间

据霍伊所知，大部分人就算变向后，岔开一个身位空间，也很难突破防守球员。因为害怕身体对抗，或者害怕丢球而选择躲避防守的运球，最后导致突破失败。良好的突破习惯是，变向后出现突破口「小空间」后，立马加速直线运球突破防守者，同时用身体与之对抗，挤开摆脱防守球员。

躲着突破对抗突破

另外大多数球员不会利用掩护「大空间」，制造突破空间，觉着呼叫掩护很丢面子。在职业篮球中，大部分进攻个都会利用到掩护，除非得分慌，进攻时间不足的情况下才会使用单打。

掩护，突破大空间

上篮空间，上篮到内线后，面对防守者没有了上篮空间，大家会如何选择呢？大部分人会后仰上篮和拉杆「无空间」。后仰上篮是一种失去平衡，不规则的出手，命中率极低。而拉杆是高阶上篮技巧，对球员的身体素质要求高，不推荐大家使用拉杆上篮方式。

后仰上篮，左手丢球

常见上篮进攻：其一制造空间「小空间」，利用上篮的步伐「欧洲步」绕过防守，或起跳的瞬间顶开防守，制造上篮出手的空间。其二观察队友位置「大空间」，如队友卡住防守者，篮下的防守者是没法进行补防的，应该毫不犹豫的空位上篮。另一种情况，队友被卡住，当篮下防守者起跳补防时，迅速传球给篮下无人防守的队友，进行空位得分。

对抗上篮

首先了解清楚自己的投篮，突破，上篮进攻空间后，再分析自己的进攻选择是否在这个空间之内。调整和改善往后的进攻选择，成为一名聪明的球员。在训练中提升实力，让自己在极小/无进攻空间时，也能保持得分威胁。

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原文：80%的防守者是“帕楚利亚”|如何干净的封盖

想必大家都在关注今天的“矛与盾”的对决，勇士队有着当今最恐怖的进攻的能力，而马刺队一直以防守著称。虽说马刺队上半场就建立了20分的领先优势，但在下半场开始没多久，马刺队当家球星伦纳德在一次后撤步投篮落地时，踩到勇士队中锋帕楚利亚脚，导致脚踝扭伤退出比赛。这也成为比赛的转折点，随后勇士队完成了惊天逆转赢得了西部决赛第一场。

帕楚利亚的这次防守成为了今天的热门话题，作为一名防守者应该时刻保持“对球不对人”的防守原则，作为一名中锋他的防守习惯的确让人胆寒。在众多媒体批判帕楚利亚的防守时，霍伊不打算随波逐流。而是反向思考自己，我们在防守他人的时候如何保持“干净”。

上期推文，写道上篮时面对内线的防守者时，应该采用对抗上篮或者抛投。而大部分人习惯采用躲闪，后仰上篮，这会让身体失去平衡，以及失去上篮空间，影响上篮命中率。

相关推文：你打球够聪明吗？|了解自己的进攻空间

大家有没有想过，为什么绝大多数人会采用躲闪和后仰上篮呢？其一身体对抗能力差，以及抛投能力差。这是自身原因，并不是主要原因。其二害怕对抗，以及内线防守者“不干净”。

有一个真实的事例，一哥们上篮时与内线防守者空中对抗，直接被顶飞出去，失去重心头部磕到篮架上。送去医院查出脑震荡，最后这名防守者赔了不少钱。

前扑起跳封盖，被吹恶意犯规

那为什么野球场内线球员防守时会“不干净”呢？今天跟一级裁判l老师，讨论了此事。他们与帕楚利亚的性质不一样，却采用了帕楚利亚的防守方式。主要归结于防守习惯的问题，缺乏专业训练以及不了解防守判罚。

在野球场大部分防守者认为，在合理冲撞区内，双方可以肆意冲撞，是在较量空中对抗能力，身体素质。曾经有个防守者在空中顶翻上篮球员，导致磕破膝盖，被吹罚违体犯规后，怒怼裁判：他「上篮球员」在空中对抗不过我，跟我有关系吗？。

合理冲撞区「红色喷漆区域」

合理冲撞区的目的是为了，限制站在篮下的协防球员破坏进攻者的上篮。这是一条有利进攻的规则。

合理冲撞区的防守者只能采用垂直起跳干扰进攻，主动和移动中，以及不跳导致双方身体接触都有可能被判罚防守犯规，严重情况还可吹罚违体犯规「恶意犯规」。而在合理冲撞区外，防守者提前站好位置，进攻球员正面接触防守者，会被吹罚进攻犯规。

完全了解此规则后，再说说如何干净的封盖/防守。具体四种方法，其一压缩空间，面对后仰，抛投等投篮/上篮，防守者应该采用前扑，迅速压缩对方进攻空间，且不能触碰对方未完成投篮的圆柱体。

压缩进攻空间

其二垂直起跳，前文有提到过，当进攻者利用身体冲击防守者制造进攻空间时，防守者可以采用垂直起跳，双手举高干扰进攻。虽然不能前扑起跳，但防守者能够控制双手下压封盖。

垂直起跳，双手罩着对方

其三策略防守，前文也提到过，面对上篮的进攻者，防守者可以提前站位在合理冲撞区外，当进攻者触碰到防守者即为进攻犯规。注意一定要提前站位，且站定后不能移动，否则视为移动中接触身体，会被判定防守阻挡。

制造进攻犯规

其四对球不对人，当进攻球员投篮/上篮时，防守者不必往进攻者身上扑，可以飞身至进攻者两侧，利用手臂进行封盖，盖帽后不会触碰到对方的圆柱体。但此方法容易被躲闪「拉杆/晃飞」，所以防守者一定要判断好时机。

左侧触碰圆柱体，右侧封盖上篮

黑色箭头为防守者，红色箭头为进攻者

科比飞身侧边封盖麦蒂

在野球场，80%的防守者都不太了解防守判罚，防守上篮时习惯往别人身上跳，要么直接把上篮者撞飞，要么硬生生拽下来，认为这是一个正常的动作，实际上非常危险。作为进攻者，应该避免与无知的防守者较劲。作为防守者，应该意识到动作的危险性，时刻保持干净防守。

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原文：野球场突破比变向更重要|怎样突破更具有威胁？

篮球训练机制

突破是一种攻击性运球，摆脱防守者的手段。突破的路线分为两类，直线加速运球和弧线对抗运球。直线加速运球是一种非常完美的突破情况，例如持球人依靠三威胁，变向把防守者完全晃开，前面空旷无比，持球人只需要朝前加速度突破防守者。弧线对抗运球是最常见的突破情况，通常持球人变向后只有半个身位突破口，突破时防守者依然能在持一侧贴防，持球人需要依靠各种技巧完全摆脱突破对方。

完全晃开突破

半个身位突破

防守者完全失位的直线突破，在野球场很少见。所以今天主要讲讲弧线突破，怎样成功的弧线突破。高水平比赛的球员弧线突破非常厉害，只要有半个身位突破口就能够利用力量和速度完全突破防守者。导致防守者面对持球人的三威胁和变向，会毫不犹豫的横向移动封死一丝突破口，所以水平越高的比赛变向和三威胁的作用越大。

而在野球场防守者知道持球人弧线突破速度慢，身体对抗力量弱，投篮能力差，无论持球人怎样变向都不会理睬。只有持球人突破防守者才会立马在侧面贴防施压，逐渐卡住持球人的突破路线，让持球人突破失败。在野球场突破远远比变向重要，球员突破没有威胁，变向都是无用功。

突破威胁最根本是运球能力。很多人一直苦恼，明明自己运球很娴熟了，就是突破不过去。首先运球娴熟是运球能力一方面的体现，运球娴熟不代表运球速度快。练习运球先要养成大力运球的习惯，提高运球速度。其次才考虑如何在高速运球中，保持稳定和娴熟度。

大家不妨试试，无球模拟运球突破。不要变向直接进行弧线突破，运球手同时模拟运球状态。会发现自己的突破速度大幅度提升，弧线突破也变得游刃有余。这就说明，你的运球速度的确影响了突破水平，弧线突破速度没有达到最大化「人球结合」。

运球能力的提升，不是一时半会的事儿。除了要提升运球能力，另外还是有很多弧线突破的技巧。在弧线突破运球时，最关键的部分是与防守者进行对抗。只要用力量顶开了防守或用速度岔开了防守就能成功突破。

在这个关键的部分，我们运球速度既然不够，就要学会把力量与速度结合，把利用爆发力突破防守者。身体的冲击力主要体现在脚步的爆发，移动速度体现在运球的爆发「大力运球加速」。那如何把运球和脚步结合呢？往期说过跳步，当篮球运至地面弹起时，双脚同时蹬地弹起，这就是典型的运球与脚步结合。

同理，在突破对抗时，大力运球击地反弹，后脚同时蹬地发力。比起只蹬地或只大力运球，二者双双爆发的冲击力更大，也更容易突破防守者。

不知道大家是否注意到一个细节，职业球员突破时都会有摆手动作。面对防守者的侧面贴防，持球人不仅仅可以利用身体的力量和运球的速度突破对手，还能借助手臂的力量。利用护球手拨开防守者，把对手拽至身后。摆手小动作能够帮助持球人更加顺利，轻松的突破。

摆手小动作

上文说了无球突破能把速度最大化，那我们就别运球突破，采用持球突破。当变向出半个身位突破口时，利用上篮步伐迅速突破对手。相比运球突破，持球突破速度更快。但持球突破后选择性太少，面对内线补防的球员很容易被封盖。上篮能力差，传球视野不好的球员不建议使用。

上篮步伐突破

这些技巧只能帮助球员在突破时锦上添花，并不能产生脱胎换骨的效果。要想从根本提升突破能力，必须提高运球速度，增加运球熟练度，不断强化运球基本功。

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本文转自公众号『妙面的原典无敌发小』，id:xmmlovegod

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一天下班后，妙面爸一个人在单位的球场练球。练习一个难度非常大的街球动作。

一位同事走过来说了一句话，让我领悟了体育、英语学习和应试的一个大问题。

这位同事说的是：“你这些动作很花哨，在实战中用不上，练了也没多大用处。”

确实，很多人觉得“花哨”的街球练习对实战无用。

我是33岁开始重新练篮球的。以前有一个很大的毛病，就是球性很差，尤其是运球不太稳。

为了练习球性，我找到了3个极佳的教程。一个是美国职业篮球训练师ganonbaker的视频教程，一个是美国著名街球师professor教授的视频，另一个是我国街球联盟的街球教程。

加农.贝克的教程特别实用，目标是直接实战，其中也包含专门的街球动作训练；而教授的视频，是将复杂动作完美地运用于实战；街球联盟的教程则是重在表演，分为基础、中级和高级三个阶段，讲解详细清楚。

按照这三个教程的方法每日练习，大概半年，我就能做出很多复杂的街球动作来。球性得到了很大的提高，实战中水平也增长极快。

所以，认为练习不能直接使用的动作就是浪费时间，这完全是想当然。正如我们同感一灵，每个人的神经系统也是同一个。街球复杂动作训练中收获的灵活性，在实战中也是极端有用的，况且很多还真的用得上呢！

比如教授这个著名的动作“baselinebehindtheback”。

不考的内容学了就没用？这是在应试教育里我们交的智商税，继续在交。

难道实战之王，nba的最有价值球员库里,练习一手运篮球，一手抓小白球的动作，在球场上能使出来吗？难道因为这个动作不能直接使用，就没有练习价值吗？错，恰恰相反！

原因就是这些训练都符合一个基本原则：举重若轻。

加农.贝克说：

任何一个运球训练，都要逐渐以最大力和最快速的极限方式进行，直到自己脱手失误。不要总是轻柔缓慢的运球，这样对自己没有太大提高。

他的运动哲学的核心就是“人的适应性”。

一个人的适应性的潜力是惊人的。一开始，以极快的速度和极大地力量运球可能只能运5下就脱手了。但是一旦练上几天，就能运几十上百个了。适应了极快和极大力的运球，在球场实战时就会得心应手，不易失误了。大家应该都有这种体会，如果负重跑步，一旦脱去了重物，就会感到身轻如燕。

“花哨”的街球也是如此。所谓花哨，就是复杂，对身体的协调性和灵活性有非常严格的要求。超难度和超量的训练，能让水平快速提高。这也符合体育运动中“超量恢复原理”。

做不到这些复杂街球动作的人，以花哨来否认他人的练习，是十分无知的。觉得不难的，自个试试？

一旦能完成复杂的街球动作，在球场上变向、虚晃和过人就小菜一碟了。所以，美国既是世界上竞技篮球最强的国家，也是街头篮球的故乡。街球文化的源远流长给予竞技篮球提供了深厚的技术资源。

街球还有一个特点，就是特别有趣。完成了一个新动作，成就感满满。比起掌握某个特定的技能，热爱某项运动要重要得多得多。

学英语也是基于同样的原理。学习者不能总停留在简单的素材。有时我们要敢于尝试去听读高于甚至大大高于我们当前水平的素材。一开始觉得很困难，但适应了一段时间后，就会发现语速似乎变慢了，文字似乎变简单了。

没有短期的好处就不做，不考的东西就不学。只见树木不见森林，这是一种极其近视的做法。

我们搞教育，需要考的东西，要重视；不要考的东西，也不要轻视。很多时候，学习不考的东西，还恰恰是为了更好地掌握需要考的东西呢！

比如我，就要从34岁开始，玩一辈子的街头篮球！

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有几个知友看了本文，评论道：

王正江：作为一个老球痞告诉你现在国内街球花哨动作就是没有用有这个时间多练习基础变向横向移动弹跳力量对抗这些基本的没有这些身体素质任何花哨动作在防守对抗之下都会变形的练了根本没用。

editorjin：你没有经历过系统训练就别瞎bb，人家练招是基本功练好了玩的，别以为把招练会了基本功就好了，你没有基本功做出来的动作都走型。

我昨晚询问了一个朋友，他从小在美国接受多年的专业篮球训练，是一个高水平的华裔篮球运动员。

我问：“我写了篇有关篮球的文章，知乎上有人反对，你是否能专业点评下？”

他回答说：“你写得没错啊。我看了知乎上他们对你文章的评论了。哈哈，不懂不懂吧。他们懂！”

他接着说：“练花哨动作，其实在一定程度上就是练球感。不是说练的所有内容，在实战中都会用到，但是在实战中用到的绝大多数内容都肯定是练过的。你举的例子没错。而且作为热爱篮球的人，应该什么关于篮球的内容都愿意学习、尝试、练、掌握，招数多了只能是好处。”

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原文：别人“五步”上篮？只是你不懂球

篮球训练机制

hangdribble字面意思是悬挂运球，我们可以简单的理解为拉球，停顿运球。是通过运球幅度大小，造成运球节奏的变化。关于hangdribble霍伊往期推文专门写过，以后新推文里只要出现hangdribble拉球，球友们直接点击相关推文超链接，或查找推文目录即可。

部分球友分不清拉球和拉球变向，跟霍伊说想学拉球变向，不是拉球停顿。但拉球变向是由拉球停顿和变向脚步组成的，拉球停顿是手的部分，变向脚步是腿的部分。首先需要学会如何拉球，再结合变向脚步才能进行拉球变向。

上文说过拉球主要是依靠运球幅度，造成篮球在某一侧短暂停留，通常运球都是小幅度，速度快，而拉球是大幅度，速度缓。例如垂直运球和体前「后」交替运球的拉球停顿，利用大幅度运球，放慢节奏让篮球在某侧停留「悬挂」更久。

垂直运球小幅度到大幅度，节奏变慢

交替运球小幅度到大幅度，节奏变慢

许多人问我每次拉球变向都会丢球/不协调，是怎么回事，建议先尝试原地「不加脚步」拉球停顿，不要直接练习拉球变向。如果原地单纯拉球也丢球，那绝对是运球基础功不好。再说说变向脚步与拉球的结合，hangdribblecrossover「拉球变向」。

变向脚步霍伊讲了很多次，主要分为犹豫步和拖曳步「特殊：小碎步」。犹豫步目的是冻结防守，拖曳步目的是晃动防守。但这两种变向脚步都需要利用hangdribble「拉球」技巧。

相关推文：忘记错误的变向，重新学习变向

拉球+犹豫步

拉球+拖曳步