第一百八十八章：新的训练（1/2）

签下了这三人之后，当天下午，这三人便先行离开了，第二天一早，在郑文哲早上的长跑跑完之后，就有一辆小货车，拉着好多的东西来到了这个小村里面。

这车上的东西，大部份都是马雄的，岳帅的也有一些，但并不是太多。

当然，这些东西并不是他们要在这里居家过日子用的，他们有车，每天还是会返回魔都去睡觉的，拉过来的东西，全部都是训练要用的东西。

很多东西都是拳靶师的，其中最占地方的，就要数有类似于练武要时的木人桩的那个器材了。

这个器材有很多支出来的铁棍，长短不一，高矮不一，这些东西，为的就是锻炼郑文哲的反应和防御，打人之前首先要学会挨打，这句话在哪都是成正比的。

一般的超级高手，抗击打能力，也是极强的，尤其是头部，腹部，腿部这几个地方。

马雄的这些器材，基本上都是锻炼郑文哲反应和节奏的，上面说的三个地方需要训练，那也不是用这个训练，看着岳帅在车里面的那种警用的橡胶棍子了吗？那些才是训练抗击打的。

当然，用这个东西是不可以训练打头的，那就把人打死个屁的了，这是用来敲打腹部的，腿部的训练，就是踢重沙袋，头部的抗击打训练，主要是颈部的训练，脖子练粗了，抗击打能力，自然就上来了，郑文哲是这方面的行家，看到这些人带来的东西，自然也轻轻点了点头，这些东西，都是对自己有用的，看起来这些人确实不是过来混日子的。

“我来帮忙吧！”看着停在小院外的汽车，郑文哲扫了一眼之后，便主动的上前说道。

“不用，你这身体现在可是很娇贵的，我们来就行。”一听郑文哲的话，马雄却摆摆手，直接说道，在他看起来，术业有专攻，搬这些东西，可不是让拳手来的。

“是啊，小郑，你就别管了，你过来看一下，这是你新的训练计划，你看看，有什么不和你胃口的，我好马上改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手，示意郑文哲过去之后，从他的兜里面掏出来了一张表格，上面写的是郑文哲每天的训练计划。

周一，早上十公里长跑，回来吃早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，十点吃上午餐，一个小时步伐练习，半个小时重沙袋练习，十二点吃午餐，午睡，两点半开始基础身体训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习）一个半小时，四点吃下午餐，四点半开始步伐练习一个小时，铁棍击打轮胎半个小时，吃晚餐，六点半开始肌肉练习（深蹲，卧推，重量待定），八点吃宵夜，慢跑五公里后休息。

周二，早上十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，一个小时腿法重沙袋练习，半个小时拳法重消袋练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，空击练习，抗击打练习，晚餐，肌肉练习（腿举，下盘练习），宵夜，慢跑五公里。

周三，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，手靶、腿靶练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，抗击打练习，铁棍打轮胎，晚餐，固定单车练习，宵夜，慢跑五公里。

周四，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，肌肉放松，午餐，午睡，肌肉放松，下午餐，抗击打练习，放松，晚餐，放松，肖夜，休息。