179.第179章 业精于勤荒于嬉（2/2）

这是老爷子从小对林枭说的，意思就是哪怕你的体格再好，身体再棒，但是一旦荒废了下来，你整个人便废了。

因为现在居住在莫天歌的家里，所以林枭自然没有建造健身室，他只是在文体店买了一对20公斤重的哑铃和50公斤的臂力器和拉力器用来简单的锻炼身体，至于其他大型的健身器材，林枭没有考虑。

用哑铃来锻炼身体，它能能够逐渐达到瘦人增肌，胖人减脂以及塑型的目的的。

而用哑铃来健身的方法有很多，但是最有效果的还是用哑铃来做飞鸟动作和用哑铃做卧推。

飞鸟动作其实就把身体放松，而后平躺在窄凳上或者长凳上，让双脚平稳的踩在地面上，同时还要保证肩部的自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

而哑铃飞鸟也可分为平卧哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种，在进行胸大肌训练的时候，这三个动作都要运用，使胸大肌均衡发展，一般每个动作做3组，每组8-12次为最佳。

哑铃卧推其实是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主，不过向夏天这种没那个条件的也只好将就着用哑铃要锻炼了。

卧推的方法就是首先需要仰卧在平的卧推凳上，不过对于林枭来说，他就只能能用长条凳来代替了。

而后和飞鸟的动作相当，也就是两脚能够平踏在地上。之后两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于****上方1厘米处（也就是胸肌中部），抵住胸膛，重复这个动作直到你自己感觉无力为止。

卧推主要是锻炼胸大肌，三角肌和肱三头肌这三个地方。而臂力器的则相对简单明了的多了，一般人只要不是傻子都能够玩的明白。

林枭在做完这几组动作和做完三个一千（三个一千：俯卧撑，仰卧起坐，深蹲）以及用臂力器和拉力器锻炼了一下手臂的力量之后，他整个人就如同是从水缸里捞出来的咸菜一般直接躺在了地上，汗水直流……

不过那带着杂质的汗水此时却如同桐油一般洗刷了林枭那精壮健硕的身体上，尤其是搭配着林枭那小麦色的肌肤，更是如同那些国际超模一般。

而此时如果有人在林枭身旁的话，那么他就会发现此时躺在地上休息的林枭，他身体的各处肌肉既然在那里微微颤抖着。

这种情况其实是很正常不过的，因为此时的林枭他全身的肌肉组织已经被他破坏的无以复加了，而一个人的肌肉组织在超过了超高负荷的锻炼之后，只要他一休息，那么他的肌肉组织也就会以缓慢的速度恢复过来。

所以现在的林枭虽然全身发抖，汗如雨下，躺在地上挺尸，但是他的嘴角却挂起来一丝享受的笑意。

林枭在地上足足躺了五分钟的时间，他才从地上爬起了身来，先是把哑铃和臂力器以及长条凳整整齐齐的摆放在阳台的一角，而后他才迈着酸痛的双脚往自己的房间走去。

锻炼完之后，不能马上补充水分，也不能立刻就冲洗身体，因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

而当运动停止后，身体血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤流动。

林枭自然知道这些常识性知识，所以他现在虽然嗓子渴的难受，一身也油腻腻的难受，他也没有立刻补充水分和冲洗身体。