第一百章 马甲线的传说（1/2）

“这个问题还真是说不清……老师也没有讲过。”大强站起身，摸着后脑勺说：“还有一个动作，叫保加利亚深蹲，也是搞不清为什么要这样叫，哈哈。其实名称不重要吧，最主要的是要把动作做标准。练习腹部肌肉的时候，如果动作不到位，很可能会伤到腰。”

大强绕开了这个既答不上来，也似乎无关紧要的问题，转而讲起了相对重要的知识。

“伤到腰？”欣小甜有些不解。

“你坐下来感受一下，就马上能明白了。”大强说。

欣小甜便也坐在垫子边上，学着大强刚才的示范动作，大腿和上半身之间摆成v字形，脚后跟虚点在地面上，这样才只坐了几秒钟，还没有加手上的动作，就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖，不过腰部倒还没有什么感觉。

“因为以前锻炼的少，所以都会抖的，这个正常。在做这一类动作的时候，重点是，腹肌必须正确发力，如果腹肌一点力都不使，一松下去，后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着，看欣小甜有了放松的趋势，赶紧又说：“别试，你别试这个，腹肌使劲，别放松。”

欣小甜原本是有些好奇，想感觉一下的，但是被大强阻止了。

“没事还是不要讲错误动作的好，以免你们要么想乱试，要么记混。”大强似乎是在自言自语。

欣小甜坐直身体。笑起来：“就像上学考试时，四个选项，只背正确的就行。最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住，那样反而容易混。”

“哈哈，差不多是一个道理。”大强说。

随后，在大强的语句指导下，欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身，并保持身体稳定不动，然后双手交握。左一下右一下匀速摆动到身体两侧，正好是以臂长为半径。划个半圆。

做完16下，欣小甜感觉腹肌发酸，并且左右两侧也很有感觉。

大强点点头，又说：“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面。你现在先不用做这么难的。”

“对了，记得以前上学的时候，统一的考核项目之一是仰卧起坐，但是在健身房从来没有见过有人练这个？”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目，随便一问。

大强似乎觉得这是一个好问题，又点着头说：“是的，很多人都好奇的问过我，为什么上学的时候都考仰卧起坐，包括现在学校还都在考。但是为什么健身房里见不到有人做这个动作，而且各大v们也没有推荐过这个动作？”

“为什么？”

“你试一下，做20个标准的俄罗斯转体。虽然让旁观者看起来感觉很轻松，但是实际上，却比做30个仰卧起坐还要累。”

“嗯，好像还真是这样。”欣小甜很赞同。

“仰卧起坐的起源和发展史我没有研究过，哈哈，总之可能是外国人先慢慢总结发现的吧。仰卧起坐练得太多会伤腰，所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作。而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中，就是为了尽可能不伤身体，并达到最理想的锻炼效果。”