第四章 动作很重要(2/2)
想的有些夸张了,欣小甜自己笑了一下,开始尝试第三种方法,也是最适合自己需求的方法。
最适合的,有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸,找到腹部用力的感觉,像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘,平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。
收紧腹部,找感觉,再用腹部发力,传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉发力,带动大腿和整个腿部,完成整体的动作。
大腿要放松,小腿要放松;膝盖不能站的过直,要有微微的弯曲;脚底不能太用力,要虚踩在踏板上。
膝盖和足尖要保持在一条线上。
要恰如古代的武功高手在练功一般,用正好是丹田部位的力量带动双腿,一前一后,摆动起来。
就是这样,主要的注意力是重点集中在腹部的,这样下来,减肥瘦身才最有效!
欣小甜暗自高兴,感觉对了这种事很微妙,不可言说,但是她心里能感到,用这个动作和方法坚持下来的话,一定会有效果的。
而旁边那位大叔则是第四种,完全没有节奏的无序的乱甩,基本不起什么作用,最多是放松休闲一下,活动活动身体而已。没过多久,大叔似乎觉得单调无聊,便背着双手离开,到其它地方去溜达了。
这里便只剩下了欣小甜一个人。倒也正好清静。
欣小甜琢磨清楚后,又按着她悟出的正确方法活动了十分钟,渐渐感觉全身都热了起来,尤其是腹部也开始发酸发热,这说明起到了效果。
又坚持了五分钟,欣小甜看看一旁的简易单车也没有人使用,便按计划过去骑了一会,觉得有些硌屁股,不是很舒服,于是又换回到“甩腿机”上。
看看时间,一共活动了50分钟,像她这种上学时体育常不及格的人竟也坚持下来了,真是不容易……而且也不是十分累,至少没有之前想象的那么累。
可见有氧运动也没有那么折磨人,方法最重要。如果不借助这小公园里的器械,单纯跑步的话肯定跑不下来的。
这只是第一天呢,后面不知道还能不能像这样坚持下来,还有,不知道明天腿会不会疼到抬不起来?
欣小甜心里想着,回到住处。刚准备换衣服洗澡,小蓝却很及时的显示了一行字。
“提示,运动后对肌肉进行放松非常重要,请一定要完成这个步骤!”
说实话,系统这东西,虽然已经存在好几天了,可欣小甜还是一点也不习惯。因为不知道它什么时候就会突然显示一排字在脑门上,吓人且烦人。
“好好好,知道了,我放我松就是了!”
欣小甜脱了鞋,没有换衣服,用手把两条腿前后都胡乱轻敲揉捏了一阵,感觉果然轻快不少,这才去洗澡。
虽然欣小甜手法一点都不专业,但是这种办法是对的,的确可以有效的缓解运动后的肌肉紧张,尤其是像她这样平时不活动的人,效果相对会更明显一些,第二天腿也不会那么疼。
83中文网最新地址www.83zws.com