第十六章 格斗需要的肌肉（2/2）

下面的师兄弟姐妹，嘴巴张得大大的，大师兄嘿嘿地偷笑。

“这个……貌似不对。”伟钻抬起头，问大师兄杨玉，“大师兄，你给我的资料不对，”

杨玉实在憋不住，哈哈哈大笑道：“三师弟，你拿错优盘，那是厨师范师傅的。接着，这个才是咱的。”

师兄弟姐妹们哄堂大笑，小无也是忍俊不止，二师兄小熊爬到小无耳朵边咬舌头道：“肯定是杨玉的主意，你瞅他笑得眼睛都没啦。”

“嘿嘿……嘿嘿……”杨玉笑得合不上嘴，三师兄伟钻脸红脖子粗地插上优盘，清了清嗓子道：“咳咳……刚才是小插曲，底下，说说我们习武人，尤其是搞搏击的，应该怎样锻炼我们的肌肉。”

“咱们都知道格斗需要的类型肌肉与健美肌肉不同；过多的肌肉会影响速度和耐力，但是过于瘦弱又会影响抗击打能力”

“如何使我们的肌肉完美呢？”

“依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌与快缩肌　；

“依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌和白肌。”

“白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。”

“红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。”

“虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌三大类。”

“一般人，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。”

“慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。”

(友情提示：读此书的朋友注意，本书分两大部分，一是养生理论和格斗理论；二是故事情节，喜欢养生格斗的真实发烧友，多读理论，反复研究才有收获；喜欢故事爱情友情的多读情节。）

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