第四章 ：超高强度训练（作话含跳跃种类与分值科普）（2/2）

除比赛开始前一天会养精蓄锐，又或者是受伤养伤时间，在平时，伍铮每周的冰上训练时间在20个小时以上，平均一天要在冰上待至少3个小时，而她在冰上的训练强度在第一天就震惊了所有人。

伍兰溪先是让她练了40分钟的滑行、旋转综合训练，并对她的肢体是否优美、上肢是否有配合音乐、滑行等极尽苛刻。

“伍铮！手臂动起来！你的舞蹈课白上了？花样滑冰是艺术运动，不是广播体操！”

伍兰溪嗓门不小，而她这么一吆喝，其实冰上其他人都有点尴尬。

种花的花样滑冰普遍重技术，表演和艺术性却一般，运动员的肢体仿佛广播体操是常见的毛病，

新来的伍教练把他们一起骂进去了。

偏偏花滑节目的分数组成，就是技术分（t分）和表演分（p分）组合而成，技术分由基础分和goe相加而成，没有上限，而p分有上限，短节目满分50，自由滑满分100。

像一哥姜泷就是那种跳跃强，但表演如同做操的类型，所以他的国际排名一直在第7至第10间徘徊，要是他的表演分能再高点，早就该冲进世界前五了。

做完滑行、旋转综合训练，接着是跳跃训练。

先是练单跳，伍铮目前已经掌握的五种三周跳，从易到难有——后外点冰三周跳（3t）、后内结环三周跳（3s）、后外结环三周跳（3lo）、后内点冰三周跳（3f）、勾手三周跳（3lz）。

伍兰溪以10个单跳为一组，让她每一种三周跳都跳两组，失误的不计数，能举手就尽力举手。

而跳跃训练基本就等于摔跤训练，好的花滑选手全是摔出来的，在冰上摔得骨碌碌才是常见。

伍铮经验丰富，每次摔倒时都会尽力下蹲，让肉厚的地方落地，减少受伤几率，并尽快爬起来，调整好状态开启下一跳。

伍兰溪一边看一边在本子上记录着，等单跳训练结束，就把她叫到身边，就伍铮跳跃时失误的原因总结一遍，并让她看跳跃记录本。

完成度好的跳跃后面画五角星，一般的画圆，跳的不好的画，失误原因总结会用红笔标记。

单跳完了接着练连跳，伍铮目前掌握的3+3连跳超过八种，最受伍兰溪重视的有四种，就是传说中基础分在9分以上的四大高级3+3连跳，从易到难分别是3f+3t（9.4分）、3lz+3t（10.1分）、3f+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。

而在连跳第二跳接t跳要简单些，接lo跳则难些，这是因为lo跳对腰力要求很高，许多女单单跳3lo都会周数不足，接连跳就更难了。

伍铮属于例外的那个，她腰力十足，3lo可以连着跳5个还不喘气。

一般女单只要掌握五种三周跳，然后掌握至少一个高级连跳，稳定性再好点，就足以在国际赛场上取得不错的排名，若是在此基础上，表演和滑行也不太差的话，就是不折不扣的小boss了。

同样是每组10个连跳，失误不计数，高级3+3连跳每种跳2组，普通3+3连跳每种1.5组。

跳跃结束后，歇一阵，伍兰溪让伍铮回到座位上，让她喝水擦汗，自己半跪在地上给伍铮按摩，冰敷她的关节。

旁观的刘康松了口气，以为这就算结束了，但没过一阵，伍铮就再次回到冰上，伍兰溪用录音机放她比赛时的节目音乐。

花滑比赛由短节目、自由滑组成，短节目（2分40秒10秒）、自由滑（4分40秒10秒）。

伍铮将她的两套节目都各练了几遍，期间被挑刺无数，因为经过高强度的技术动作训练，所以体力条早就开始发红，节目的完成度自然不算好。

伍兰溪安慰她：“没事，等明天就给你先练节目再练技术，咱们轮换着来啊。”

伍铮点点头，她指指小腿：“刚才蹭破了一块皮。”

伍兰溪给她把那件土得让人惊叹、但也超保暖的绿色军大衣披上，让小孩先去去队医那里处理伤口，以及做按摩，按摩完了再去食堂吃饭。

伍铮拿起她的雷锋帽，被伍兰溪一扒拉：“在室内还戴啊？”

伍铮坚定地回道：“要戴，这是我最后的防护。”

在队医那里，伍铮再次看到了心性翘屁，哪怕姜泷此时正趴在床上，让队医给他的小腿上电针，头都没抬一下，但伍铮还是凭臀认出了他。

这么趴着，细腰越发明显了呢。

伍铮心想，这么细的腰有劲儿吗？难怪没看姜泷在场上做过接3lo的连跳。

姜泷看到伍铮，抬头对旁边一眼镜小哥喊：“周哥，活儿来了。”

眼镜小哥瞅伍铮一眼：“伤着了还是按摩？”

伍铮老老实实回道：“小腿蹭破了皮，还有按摩。”

“上床，抬腿。”

说实话，姜泷也对这位新来的队医认识有限，只知道人之前是举重队的，尤其擅长治腰，所以被刘指调过来，但他总觉得这人说话有点不对劲。

眼镜小哥拿着碘酒、棉签、纱布过来给人处理伤口，又说了句“脱外套，趴着”，然后将纱布盖伍铮身上，手指活动了一下，开捏。

这下给姜泷上针的那位中年队医也觉得哪里不对了。

唯有伍铮十分舒适的眯起眼睛，觉得这位眼镜小哥的手法相当不错，赶得上她小姑了。

眼睛小哥问道：“老板，这力道怎么样，要不要使点劲？”

伍铮：“力度挺好的。”

周鹏点头评价道：“女孩子就是不受力啊，要是换了举重队那帮牲口，不折腾个满头大汗，根本摁不动他们那身硬邦邦的肉，对了，你要不要开卡……”

伍铮、姜泷、中年队医异口同声：“开卡？”

周鹏惭愧一笑：“抱歉抱歉，读大学的时候偶尔去按摩会所打工，养了点职业病，你们就当没听见吧。”

中年队医心说刘指这次调了个什么奇葩回来？