第六十三章 技术细节（1/2）

冬日的h省体育中心，王小石在不停地奔跑，跨过1个又1个的高栏。

整整1个上午他都在和1百1十米栏较劲。

这是陈旭东为了提高他助跑节奏感特意增加的训练项目。

经过几个月的相处，他发现王小石现阶段最大的问题是助跑节奏不稳定。

跑得好的时候像是1个成年职业运动员，把视频拍下来就可以去当教学片了。

跑得不好的时候就像是个初学者，突然之间就乱了节奏。

而1百1十米高栏可以让他很好的掌控步伐节奏，这项训练项目可以从少年1直训练到成年，是跳高训练中1项非常重要辅助训练手段。

王小石知道这是自己在努力恢复前世熟悉的8步助跑所致。

前世经过多年训练摸索，走哈维尔·索托马约尔这种集力量技术于1体的路线才是他最适合的。

而8步助跑才是最适合这种力量型兼技术性选手的步伐。

如今没有了比赛压力，那他就要想办法恢复到前世的状态，在1次次训练中查找自己的不足。

通过长时间基础锻炼将自己的能力恢复。

“呼！呼！呼！”

冬天的h省又冷又湿，王小石已经跑了十组1百1十米高栏。

正喘着粗气慢慢地走回起跑点。

前世的技术意识让他在跨栏时显示出极佳的跨栏技巧，不知道的还以为这是1位跨栏运动员。

以至于休息期间，1个跨栏选手特意跑过来问他为什么不和他们1同训练而是单独开小灶。

等得知他竟是1位跳高运动员后才大吃1惊。

冬训期他主要以训练体能、力量为主，邱大庆教练负责具体训练项目。

说起他，王小石也不陌生，前世他也是在他手底下训练了两年，对于提高运动员耐力、爆发力很有方法手段。

“来，休息1下喝口水，小口慢点喝，伸展下韧带放松1下。”

接过邱教练递过来的水，王小石慢慢品了几口润湿了喉咙，然后做了几组拉伸动作。

接下来还有几组大强度训练，他要抓紧时间恢复体力。

“好了，时间到，现在开始做跨步跑。”

跨步跑是运动员在1边跑的过程中1边弓步跳，不理解的话参考电视节目《动物世界》里，非洲羚羊的边跑边跳就明白了。

这同样是青少年训练跳高的1项基础动作。

既锻炼弹跳力也锻炼耐力。

剩下的其他训练项目也大同小异。

因为王小石还在生长发育，大重量深蹲这样的力量训练是不会采用的，但力量训练又是跳高训练中必不可少的环节。

因此，1般教练员都会采取跑跳结合为主的方式进行力量训练，另外辅以仰卧起坐、平板支撑、负荷跑等动作作为补充。

而接下来就是这些动作了。

面朝下背朝上躺在1个软垫上，邱教练按住他的小腿说道：“起来的时候要快，感受下腰背腿发力的状态。”

王小石现在做的这个动作叫做上体前倾运动，主要锻炼腰腹和背部肌肉。

跳高运动员在起跳转体做“转轴”运动时，强大的腰腹背部力量能有效起到良好“做轴”效果。

同时，腰腹肌群也是直接作用于弹跳的肌肉，是跳高运动员必须强化训练的部门。

“石头，再坚持1下！”

邱教练亲切地喊着他的小名，说来也怪，虽然是第1次训练这个孩子，但两人之间好像有着多年的默契1样。

无论他提出什么样的训练要求，王小石都能第1时间领会并且1丝不苟地做出来。

这让他根本就不用费太多精力和他沟通交流，往往1个动作做完，接下来再做什么对方好像都心里有数。

这让他顿感工作轻松了许多。

“石头，最后1组做平板支撑，能坚持多久就坚持多久，你的核心力量还差了点，这个冬训期正好补足短板，每天这些力量训练1定要高质量完成，完成度越高收获就越大。”

“好的教练。”