第十七章 老鸟也要从头开始（1/2）

邹建明这段时间忙得不可开交，赴g省参加‘希望杯’的带队名单出炉，除了市文广体局派出的官员外，总教练人选竟然落到了他的头上。

这也引起了1些人的猜测，不过邹建明这些天的工作有目共睹，他先后跑了多所体育机构和学校，选拔了1批众望所归的好苗子。

1些教练员也开始集中培训，负责这些孩子的训练工作。

整个过程快速高效且并无多大纰漏。

直到这时他才有时间回学校组建自己的班底。

见到他俩到来，邹建明言简意赅地说道：“好了，今天是我们校跳高队正式成立的日子，以后你俩就是师兄弟了，彼此间要和睦相处，共同鼓励共同进步！”

心知两人之间有些别扭的邹建明1开场就给他俩打了预防针。

现在田径项目后继无人，这个张伟走的是体育特长生道路，而王小石潜力极大，俩人正好搭档也好有个对比和促进。

“来吧！先热身，做完后今天开始先做基础动作训练，你别看跳高看上去简单，但其实技术动作非常复杂也很难掌握。”

“不要小瞧你现在做的每1个看上去枯燥无味的动作，想要跳得更高掌握这些动作要领是必不可少的环节，明白了么？”

“明白！邹教练您放心，我会认真训练的。”

“今天给你们上的第1课，那就是做好充分的准备活动！”

“跳高是肌肉在1瞬间爆发极大力量的1项运动，起跳时，对髋关节、膝关节尤其是踝关节最造成极大压迫，1不小心就会受伤。”

“所以每1堂训练课之前，1定要按质按量充分做好准备活动，训练完之后也要进行必要的恢复训练，以避免关节长时间劳损造成伤病，这个非常非常重要1定要记在心里，要把它当作自己的本能知道么？”

“知道！”两人异口同声的回答道。

许多人以为热身就是跑跑步出点汗，但对于专业运动员来说可没那么简单。

跳高是身体各个关节肌肉协调统1的发力过程，因此，全身所有关节都必须活动充分才让运动员达到良好的竞技状态。

每次都是十几个热身动作起步，从肩膀到背到腰再到跨最后到踝关节，从上到下各个关节都必须充分活动开。

1遍热身做下来，俩人额头上都微微冒出了汗水，直到这时，邹教练才满意的点了点头。

“开始训练前，我们先来了解跳高的1些基础知识，跳高是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。”

“是1项重要的田径赛事，也是影响力最大的体育项目之1，同时也是最能直观体现奥林匹克运动会里所倡导的更高、更快、更强这1理念的运动。”

看着俩小认真专注的样子，邹建明继续说道：“跳高技术经历了多年发展，从跨越式、剪式、滚式、俯卧式最后发展到了背越式。”

“这是目前人类在规则范围内所发明的，最能发挥出人体跳跃能力的跳高方式，什么是背越式呢？”

邹建明原地小跑了几步，而后做了个转身起跳的动作，而后说道：“背越式跳高是1种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式。”

“相对此前的跳跃方式技术难度更大，训练细节也很多，因此，想要掌握这种方式，我们就要进行许多项目的训练。”

说罢，邹建明在赛道起点划了6米长左右的1道竖线，然后顺着那道线又画了1个弧线。

“好！接下来就是今天跳高训练的第1课，助跑！你们俩站这里，我给你们做示范。”

画完后他先是沿着竖线大步奔跑了了几步，在到达弧线区域时，身体有1个明显的内倾，弧线长度不长，刚好够他跑上34步。

在最后弧顶位置，他顺势垂直转身跳起，整个过程如行云流水1气呵成。

跑完后，他走回来对着俩人说道：“助跑的目的是将水平速度最大限度地转换为起跳垂直速度，因此助跑技术高低直接决定起跳高度。”

说罢，他又用两只手比划着两个力量的方向：“你们看，跑动带来的力是水平方向的，跳高要求的力是垂直向上的，蹬腿的力量和水平方向的这两个力要怎么结合才能产生最大合力，从而取得最好的跳弹效果呢？”