第五章计划和训练（2/2）

“好了，今天就这样吧，我明天找你在土木上的表哥问一下该怎么建。”

“现在十点多了，你也该洗漱一下休息了。”

路父抬头看了一下时间对着路易说道。

“好的！”

路易面脸笑容的一跳一蹦的回到了自己的房间。

一夜无话。

第二天，旭日东升。

路易的父亲早早的为昨天晚上的承诺而忙碌起来。

路易不情愿的被母亲从床上揣起来。

原因是路易的母亲做好了，叫他起来吃饭。

字面意思上的。

早饭充满了爱心，一个爱心爱心煎蛋，一个爱心模具做出来的火腿肠，还有一碗玉米zen子（原谅我读书少，老家的方言实在是打不出来@(o???o)@）。

早饭后，路易早早的出门准备出去练球。

戴上了昨天晚上花重金买来的篮球，护腕以及护踝。

走了大概半个小时，路易来到了县里的篮球馆。

来的比较早，没有什么人。

路易掏了15元钱进场打篮球。

因为没有人，路易享受了一把包场的快感。

“系统，加载基础篮球动作，进行训练。”

“正在加载……加载完成。”

突然路易感觉到一大股知识涌入了脑海，全都是关于篮球的基本动作。

“系统，制定训练项目，时间5个小时。”

“正在制定中，请稍后……”

“制定完成，是否确认开始训练。”

“确认！！”

系统制定的计划包括但不限于运球，投篮，移动……

路易没有犹豫，很快就开始了篮球训练。

首先是热身，绕着球场开始跑动，一共是5圈。

路易跑完后大概是过了三分钟，身体也跑热了，关节也基本上活动了开来。

之后就开始了练习。

首先开始了第一项——运球。

分为13个步骤

1.拍球。

双手持球，手掌大力拍击篮球，目的是让路易的手快速熟悉篮球，找回手感。

2.手指拨球

为了练习路易手指灵活度和对球的控制力，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球。

3.绕球

目的是熟悉球感，包括腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行练习。

4 .大力运球

练习路易对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，，并且提高路易运球的速度。

5 .手指低运球

依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！

6.高大力运球

高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定性。

7 .低运球绕腿

单手低运球绕腿，提高手的灵活度。

8.低运球画“8 字

双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手。之后慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

9 .crossovers

不同于平时的 crossover 1，控球点要高，齐于或者高于肩部。

10 .单手体前变向控球

11 .单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度！

12、单手内外控球

两只手倒替进行。

13、背后运球

经过一个多小时的运球训练过后，路易开始了他的投篮训练。

按照系统给他制定的方法，他还需要一个搭档，还好这个时候篮球馆也陆陆续续的有人进来了。

路易好不容易找到一个愿意陪他练习的人，就这还是路易承诺帮他付一下今天在篮球馆的消费。

路易想了想，也没有多少钱，15块钱拉上一个陪练也不错，因此也就答应了。

就这样路易获得了他人生中的第一个陪练。

投篮开始！！

只见陪练用最快的速度送球给路易，路易接球投篮，一共投30个。按照系统制定的训练，20球瞄空心，10球擦板。

路易是30个球一共中了10个，其中大部分都是擦板球，把陪练看的那叫一个目瞪狗呆，为之汗颜！

不久路易就开始了第二项练习——接球中枢脚转身投篮。

按照系统的说法是为了身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

还是陪练传球，然后路易在接球后，快速做半转身动作，然后再正转身面向篮筐投篮。

练了多半个小时后，路易开始第三项——转腰接球投篮。

训练目的吗？是为了路易在比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

根据系统传输过来的画面看，主要步骤就是下面两个。

1.接球前，转动腰部；

2.顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮。

又是经历了多半个小时路易开始了三步接射训练。目的是为了摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

分为3步，陪练还是在当传球机。

1.在三秒区中间位置的一侧起跑；

2.跑到顶圈位置调整三步脚步；

3.接球投篮。

这个比较简单，路易很快就完成了训练，开始了第五项训练——接球假动作投篮。训练目的是为了摆脱封盖。还是分为三步。

1.从边线转出来，接到球；

2.做一个跳投假动作；

3.然后运球摆脱后投篮。

终于！终于来到了投篮的最后一项。

系统给出了3个选择，分别是臀部挡人，切入篮下以及后撤步。

聪敏如路易（其实他自己心理也清楚他永远都如屏幕前的大帅比，以及大漂亮），当然是选择全都要啊。

陪练已经绝望了！！早知道就不接这个活了！

……

又是经过很久，路易抬头看钟，13点多了。

路易也结束了训练。

路易有点不好意思，被他拉开当工具人的那个人，本来是来打篮球的，结果硬生生的让他给拉开放陪练，因此结束训练后，休息了一会儿，路易请工具人吃了一个饭，又多给了工具人一些报酬，并表示明天继续。

结果没有想到工具人哭着对路易说。

“大哥你行行好放过我吧。要不我把这些报酬全部还给你，不要再找我了。您领请高明吧！我不适合您！”

路易是十分的不好意思，挠了挠头，没有再说什么。

下午，路易来到了昨天和刘易安一起打球的球场，打了几场比赛。

之后路易要了刘易安的电话。

“你是不知道我今天早上本来要给你打电话邀请你一起去篮球馆打球的。结果把手机拿起一半了才想起来，昨天没有接你的电话。”

“明天我call你，咱们一起去篮球馆打球。顺便你帮我训练训练。怎么样？”

刘易安爽快的答应了。

“没问题，不过钱你来出啊。”

“那当然。毕竟是我邀请你的吗？怎么能让你来出钱呢？”

两人哈哈大笑。

又是黄昏，夕阳西下，夜色逐渐浓照大地。

两人告别。

各回各家，各找各妈。

1crossover指交叉步过人、大幅度变向、双手交替运球，急速变向过人。

篮球上crossover的本义是交叉步/急速交叉步突破

crossover 是篮球术语，胯下运球、交叉步过人、大幅度变向等之意.

在nba里是指包括跨下运球、变向、插花在内的过人的技巧.

crossover分为三种。

第一种叫做正常crossover，随处可见一个球员一手运球，迅速的胯下运球，依靠速度向另一侧突破。

第二种叫做——名字很可怕——杀手crossover。利用身体与头部的晃动，配合以胯下运球，做向一侧运球的假动作，随即根据对方的防守倾向，向一侧突破。

最后一种叫做双crossover——这种胯下运球将是反复的、简单的胯下运球，并非依靠这一动作突破，而是希望依靠此举造成对方的瞬间愣怔、失去平衡。