121图三娘要自强【三】（2/2）

原本这个动作要每次都重复2-3遍，才能达到促进血液循环，供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液的作用，还能使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。

最主要的是在怀孕时每天做几次，还可以减少分娩时的痛苦，避免静脉屈张。

但是秦晴每次都只能做两次，整个人便累得做不下去，只能换下一个动作。

这个动作比较简单。只需人坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直即刻。

然后膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气。身体尽量向前向下弯曲到极限。向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒后。再还原到开始姿势，再放松双腿……

它主要伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。是有利于生产的联系。

前面三个动作做完，秦晴已经很是无力了。

但好在设计这套孕期瑜伽的人懂得劳逸结合。设计了接下来的两个简单动作收尾。

只需双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力。脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直。目视前方，双臂向上。双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟，这个动作就算完成。

再双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。整套动作就算完成了……

秦晴正赤着脚做到第四个动作，正挺着肚子双手高举交扣，深呼吸着时。

“哐！”的一声巨响，房门突然开了，秦晴吓得慌忙举着双手回头，慌忙放下自己的双手。

什么人竟然敢这样闯她的屋子？秦晴疑惑极了，因为牟潇潇可是严令帮众不能打扰她的！

但她还没听见来人的身影，她已经探测到了来人的脑电波，竟在咒骂着牟潇潇这位大小姐，说她飞扬跋扈，不识抬举，竟然敢一而再再而三的拒绝他凌云志这个凌家继承人！

还没来得及反应过来来人的脑电波，凌云志已经皱着眉头进了秦晴的屋。

秦晴这才仔细的看清凌云志的样子，果然不愧是曾经的小霸王，横眉冷目，面无表情，不怒而威。小小年纪，眼中竟带着阴郁，最主要是他身上有着浓郁的杀气，显然他不止杀了一人。

“你进来做什么？”

秦晴并没有冲动的上前，反而后退了几步，捞起外衣反盖在自己的胸前，护住了大肚。

凌云志这才发现屋里还有一个衣衫不整的女子！

但是他没有后退，而是皱眉看着秦晴：“你是谁？牟潇潇呢？你……？”

秦晴探测到凌云志心里的疑惑，他在看见她时心里犹疑不定，且还对牟潇潇的人品有了怀疑！

这可不是开玩笑的事情，秦晴只能拉着衣服，低下头，装作一副羞怯的样子说道：“小妇人秦氏，是大小姐的朋友，大小姐外出了，这是内院，请公子移步……”

就算是为了维持牟潇潇的声誉，秦晴也得逼着自己装成一副大家闺秀的样子。

非礼勿视，非礼勿言，非礼勿听。

身为牟潇潇的朋友，客居在河庄中，如今她突兀遭受到凌云志的非礼之视，她已经做出了一副希望凌云志早点离开，不敢看凌云志的样子，自然便有帮众上前将凌云志赶出了房屋。

不过凌云志却一直阴沉着思索，眨眼便让秦晴探测到了一个不可思议的信息，大吃一惊！

却原来凌云志自从十五岁那年继母嫁进凌家后，便过上了每日里担惊受怕的生活。

继母进门三年，如今已有一子一女两个亲生孩子了。

而他是凌霄亡妻的嫡子，无形中影响了继母希望亲自继承家业的计划，于是便多次被暗杀，都被他躲过，却养成了他万事埋在心里，外表开始跋扈，其实心思深沉的性格。

他本来是对娶不娶牟潇潇都是抱着无所谓的态度的。

但是后来当他仔细想过之后，却发现如果他娶了牟潇潇，基本上也就稳定了他日后继承家业的继承人资格，还有可能得到青头帮这个发展迅速的凌云县第二帮派的帮主认可……

若说原本他在凌家是孤立无援，还随时身在危险中，那么他与牟潇潇结婚之后，便极有可能利用牟家和牟潇潇，搬出府外居住。培养自己的势力，还能乘势收买青头帮的人心。

如此百利无一害的事情，凌云志渐渐的上了心，却不妨牟潇潇逃婚，甩了他一个大脸子！

他本来扮演的就是一个无所顾忌的小霸王，用这层保护色保护自己，偶尔还能反攻他的继母。

现在牟潇潇不愿意嫁给他了。不管是他扮演的小霸王也好。还是他内心那个意图夺权的嫡长子也罢，都是不可能轻易的放过牟潇潇的。所以他来了，来找牟潇潇“算账！”

几天一次的河庄之行。凌云志不仅见到了反感他的牟潇潇，还无意中窥探到了青头帮的实力。

也就在前几天，他去和凌霄提议，要设计吞并青头帮。而后他只要青头帮的实力，凌霄帮就留给他继母生养的弟弟……他父亲果然决定帮助他！

将凌云志混乱的脑电波整理完之后。秦晴看着大开的房门，不见影踪的凌云志，心里有些发堵：显然凌云志为了改变他的命运，已经完全不择手段了！

从当初凌云志能为了青头帮对牟潇潇上心。到现在牟潇潇拒婚，他一边扮演小霸王迷惑继母，一边却又乘机摸清了青头帮的实力。和他父亲商议如何吞并青头帮……

凌云志显然不是一个好人，不会是牟潇潇的良人了。

可得知了这一切。并不能让秦晴轻松，因为她完全不知道怎么告诉牟潇潇，怎么让凌云志的阴谋落空！

不过凌云志却一直阴沉着思索，眨眼便让秦晴探测到了一个不可思议的信息，大吃一惊！

却原来凌云志自从十五岁那年继母嫁进凌家后，便过上了每日里担惊受怕的生活。

继母进门三年，如今已有一子一女两个亲生孩子了。

而他是凌霄亡妻的嫡子，无形中影响了继母希望亲自继承家业的计划，于是便多次被暗杀，都被他躲过，却养成了他万事埋在心里，外表开始跋扈，其实心思深沉的性格。

他本来是对娶不娶牟潇潇都是抱着无所谓的态度的。

但是后来当他仔细想过之后，却发现如果他娶了牟潇潇，基本上也就稳定了他日后继承家业的继承人资格，还有可能得到青头帮这个发展迅速的凌云县第二帮派的帮主认可……

若说原本他在凌家是孤立无援，还随时身在危险中，那么他与牟潇潇结婚之后，便极有可能利用牟家和牟潇潇，搬出府外居住，培养自己的势力，还能乘势收买青头帮的人心。

如此百利无一害的事情，凌云志渐渐的上了心，却不妨牟潇潇逃婚，甩了他一个大脸子！

他本来扮演的就是一个无所顾忌的小霸王，用这层保护色保护自己，偶尔还能反攻他的继母。

现在牟潇潇不愿意嫁给他了，不管是他扮演的小霸王也好，还是他内心那个意图夺权的嫡长子也罢，都是不可能轻易的放过牟潇潇的。所以他来了，来找牟潇潇“算账！”

几天一次的河庄之行，凌云志不仅见到了反感他的牟潇潇，还无意中窥探到了青头帮的实力。

也就在前几天，他去和凌霄提议，要设计吞并青头帮，而后他只要青头帮的实力，凌霄帮就留给他继母生养的弟弟……他父亲果然决定帮助他！

将凌云志混乱的脑电波整理完之后，秦晴看着大开的房门，不见影踪的凌云志，心里有些发堵：显然凌云志为了改变他的命运，已经完全不择手段了！

从当初凌云志能为了青头帮对牟潇潇上心，到现在牟潇潇拒婚，他一边扮演小霸王迷惑继母，一边却又乘机摸清了青头帮的实力，和他父亲商议如何吞并青头帮……

凌云志显然不是一个好人，不会是牟潇潇的良人了。

可得知了这一切，并不能让秦晴轻松，因为她完全不知道怎么告诉牟潇潇，怎么让凌云志的阴谋落空！(未完待续)