第386章 腹肌锻炼（1/2）

烈日炎炎，盛夏的骄阳炙烤着大地，李峰在田埂上做着仰卧起坐，汗如雨下。

整个暑假期间，除了协助徐乐乐和温小霞开内衣店，创办公司以外，其余的时间李峰基本上都在锻炼身体。

随着运动量的增加，他的饭量越来越大，身上的肌肉棱角也越来越分明。

以前他虽然天天锻炼，但基本上不怎么着重肌肉线条的雕刻，主要是提升自身的体能，现在他的体能已经足够强大，所以他准备好好地雕刻雕刻自身的肌肉线条，尤其是腹肌的线条。

八块腹肌的魅力是不可小觑的，每个男生都希望拥有迷人的人鱼线和腹肌线条，拥有饱满的腹肌会让男人的魅力倍增，女生看到之后，都会忍不住摸一摸。

想要得到好看的腹肌，并不是一件容易的事。

因为腹肌对于体脂率的要求非常的高，而绝大多数人的体脂率都高于15%。

一般来说，男性的体脂率要达到15%以下，才会拥有八块腹肌或者人鱼线。

肚子是最容易囤积脂肪的部位。

身体一胖就会先胖肚子，再胖四肢。

进行健身训练的人，可能轻松练出麒麟臂，但是腹肌线条却很难雕刻出来。

腹部肌群可以分为4个部分：上腹部、下腹部、腹外斜肌和核心肌群。

如果腹部的皮下脂肪足够薄，上腹部，下腹部和腹外斜肌都能用肉眼看到，它们都位于身体表层的肌肉；而核心肌群严格来说则包括了整个腰腹部的深层肌群，这些肌群是肉眼无法直接看到的，比如腹横肌。

李峰的腹部肌肉基本上都是可以看得到的，虽然饮食上不怎么注意，经常大鱼大肉，但是长期锻炼使得他的体脂率很低，能清晰的看到腹部肌肉的线条。

当然了，想要使得腹部肌肉如雕刻般完美，那必须对腹部进行更加强化的训练，使腹部肌肉细胞在训练中撕裂，然后使其恢复，这样细胞纤维会变得粗壮，肌肉也随之增大。

训练腹肌最有效的动作有卷腹，控腿收腹，仰卧转体，垂悬举腿、交替摸脚踝等数十种动作，这些动作还有很多的变式，熟练掌握这些变式，可以锻炼到腹部的每块肌肉，使细节更加完美。

李峰现在所做的，就是不断的重复这些动作，并且感受肌肉发力，让腹部肌肉细胞充分撕裂，这样腹部细胞恢复的时候才能最大程度的增大。

又过了不知多久，李峰终于停下了动作，他站起身，拿起旁边放在石台上的水杯，咕嘟咕嘟的喝了起来。

在阳光的照射下，他浑身上下的肌肉散发着熠熠光辉，古铜色的肌肤显得既健壮又阳刚，不管哪个女的看到了，估计都会忍不住咽口水。

“呼……”

喝完大半杯白开水，李峰长长的吐出一口气。

“腹肌果然难练，这些动作累死个人。”李峰在心中暗暗吐槽。

刚才他总共做了八种腹肌训练，每种动作做了五组，每组动作重复八次。

在进行这些训练的时候，他严格按照训练标准，每组动作之中休息十五秒钟。

这样的训练效果无疑是极佳的，但也是非常累人的，仅仅是半小时的锻炼，他身上已经大汗淋漓，腹部肌肉更是火辣辣的痛，随便一个动作，只要拉伸到腹部肌肉，都会感觉肚子上传来阵阵酸痛的感觉。