第0323章 必杀技（上）（2/2）

上午训练蛙泳，谭兆和依旧在训前作宣导。

“训练至今已经到第六天，除了走的五个人外，我们还有六十个精英。我希望返回特训队时还是六十个人，只是这世上的事往往事与愿违，我不敢奢求大家什么，只有一句话奉告——

不要去看目标离我们有多远，关键是看眼下，我们走好下一步，走好每一步便可。下面由黄教练带领大家进行新的课目训练。”

“下面我讲一下蛙泳的训练要点与要求。蛙泳训练分两个部分：一是岸上训练；二是水中训练。

岸上训练细分为三要点——首先进行的是手臂划水练习，预备，大家呈弓步站好，同时配合吸气，呼气，模拟在水中的情形。”

六十名特训队员依言开始做动作，而黄石柱一边说一边纠正做错的队员。

“第二是腿部练习，大家趴在沙滩上，开始，把双手扶在地上腿部向后向上抬起，左右交替进行收腿翻脚蹬水的练习；

第三臂腿结合，练习这一动作须有辅助器材，这里没有就两两配合，一人练习一人作临时台子，大概与膝同高便可，训练时人趴在上面上半身和腿部悬空，然后模拟在水中进行臂腿结合练习。大家听明白没有，我再示范一下看好了。”黄石柱缓慢的亲自示范一遍动作要领。

然后是所有队员做动作，差不多熟练后，进行下一半内容。

“很好，大家做得不错，下面是水中的练习，前两排出列，下海。”黄石柱喝道。

立时，前面两排二十人跨前两步，然后站到海水中。

“水中训练同样也是三个部分，第一还是腿部练习，你们二十人趴在浅水中，头朝岸上这边，用双手撑地，同时收腿翻脚蹬水；

接下来是手臂练习，这个要两人合作，你们快速的两两结合，甲方趴在水面，乙方站在甲方后侧两腿之间，双手托住甲方的大腿，由甲方开始练习，好，下面换乙方趴在水面，由乙方进行练习；

最后一项臂腿结合训练，甲方趴在水面，乙方站在甲方的旁边，双手托住甲方的肚子，甲方开始练习，然后双方换着训练。

我再说说这连贯的动作要领，大家听清楚了：手臂划水前行的同时露头吸气，两手收回放到胸下，吸气完后下水呼气的同时收腿翻脚，然后是蹬水两臂前伸两腿并拢，整个身体趴在水面快速行进，当行进快停止时，借助惯力在依次类推。”

“下面我再说一个配合口诀，大家默记下：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。”黄石柱继续说道。

“蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等等，对你们以后的练习有莫大帮助。”谭兆和突然插口道。

特训队的所有队员都是精英中的精英，听到谭兆和的话兴趣大增，学起来更是非常快。

其实在水中再怎么训练，也不会比在岸上来得辛苦，毕竟这夏日炎炎，在岸上可不适合晒太阳。

中午的两个小时休息被取消，改为坐海训练。

进行到中途时，有人坚持不住了，谭兆和突然扔出一颗重磅炸弹来。

“大家再坚持下啊！坚持不下的下午训练取消，别高兴太早，下午是拳术训练，教授你们一种失传的必杀技‘青龙十八手’。”谭兆和语声温柔，充满诱惑。

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