第122章锻炼计划（2/2）

这可是徐铭的最爱，徐铭一挥手，一道金光出现在她们面前。

金光散去，她们面前出现一个绝美的女子，她们俩有点懵了。

让徐铭把方邯带回来，怎么带回来一个少女，就等着徐铭的解释吧。

“人我是带回来了，想必你们也听懂我的意思了，希望你们不要把这事说出去。”

“你说她是……”陈米音激动的没有说出后半句。

徐铭点了点头，周涟漪露出一抹甜笑，这眼前的少女就是方邯应该错不了。

周涟漪猜到她被徐铭整形整容了，所以一开始认不出来，徐铭不至于骗她们。

她们是见过方邯的美貌和绝佳身材，这比之前变得更美更年轻了。

罗惠文对徐明的手段习以为常了，对他很钦佩。只要他一出手，没有他解决不了的事。

“一起坐下来吃早餐吧，希望以后不要发生类似的事。这倒不是我怕，只是有些事远比你们想象的还要麻烦。”

“那他以后怎么称呼，跟小米又以什么样的关系相处？”周涟漪问道。

“这就得你们好好商量了，毕竟你们比我更聪慧、更细心。再说，我也不懂女孩的心思。”徐铭让她们商议着来。

这就得她们私下商量着来，这段时间，方邯会住在这里。

她需要一个新的身份证，只能拜托丁航帮忙解决了，他帮丁航几次忙。

这一次丁航应该不会拒绝他，丁航收到徐铭发的邮件。

问他有没有认识的人，帮他一个朋友办理新身份证。徐铭说事情办好之后，他欠对方一个人情。

陈米音感激的目光看着徐铭，徐铭觉得这不过是小事一桩。

徐铭很快将一只烤鸭吃的干净，罗惠文又端来一只热乎乎的烤鸭。

这算是给他小小的奖励，最近他太忙太累，他若是给一般家庭当管家。

那肯定是非常轻松的，平时还能收红包。徐铭给她当管家不仅不轻松，反而要面对各种危险。

徐铭从不抱怨，徐铭吃烤鸭吃的津津有味，周涟漪她们可吃不了这么多烤鸭。

他们吃过早餐，周涟漪要进行一天的锻炼计划，今天的计划是慢跑半小时。

接着是仰卧起坐十五分钟左右，下午是游泳锻炼，之前有罗惠文负责记录数据。

徐铭为她制定了比较合理的锻炼时间，提升她的身体素质要循循渐进。

游泳这一项锻炼是周涟漪提议加进去的，最近她体重增加了三斤。

徐铭知道这是好事，体重太轻或太重都不利于她的健康。

庄园内的锻炼设施齐全，有室内的，也有室外的。

吃过饭后要休息半个小时到一个小时，若是吃过饭立刻锻炼，会对胃部造成损害。

半个多小时后，也就是八点半，锻炼开始了。

这次有徐铭记录她锻炼数据，锻炼时间可以少一点，但不可以超时。

让周涟漪回房换运动服，上午的太阳太热了，就选择在室内锻炼。

他们来到了一千平方米的锻炼室，在一些比较殷实的家庭都有设施齐全的锻炼室。

周涟漪进行无障碍慢跑半小时，中途可以休息几分钟。

她身上带着运动健康手环，实时监测她的身体指标，徐铭拿着平板电脑。

计时开始，周涟漪开始起跑，她穿着一身白色轻薄的运动装。

扎着一条长长的马尾，随着跑动，马尾也随着左右摆动。

她按照徐鸣要求慢跑速度锻炼，这可以调节呼吸频率，可以增强腿部肌肉的强度。

他手中平板电脑显示周涟漪的健康运动手环数据，一切正常，心跳、呼吸、体温、奔跑速度处于标准值。

周涟漪连续跑了十多分钟，她身上细汗淋漓，她没有停下来的意思。

徐铭有没有喊停，锻炼是持久性的，如果连这点苦都吃不了。

那以后怎么修炼，就要锻炼她的意志力，锻炼她吃苦的耐力。

周涟漪有着很强的毅力，她为了能够修炼，再苦再累也能坚持下来。

慢跑十五分钟后，她停下来稍作休息，徐铭将毛巾递给她擦汗。

罗惠文给她发来信息，宋轶来访，她看到罗惠文发来的信息后。

她脸色有些不悦，她今天哪都不想去，徐铭好不容易回来休息。

可不希望被各种事让他离开庄园，等她爷爷七十大寿过完，让徐铭休息一个星期。

宋轶来访要耽误她锻炼，可能会让他误会，不见他又不好。

周涟漪问徐铭要不要让他过来，徐铭稍作思考，上午的锻炼就到此为止吧。

宋轶来找他肯定有重要的事，请求他帮忙。他不一定会答应的，也许送一出来拜访周涟漪的。