第一百四十七章训练计划（第一章）（1/2）

国家队田径训练基地办公区

总教练冯勇的办公室

一张咖啡色的玻璃桌面茶几前，副总教练余伟立和总教练冯勇靠着沙发，相对而坐。正在沟通着田径队的一些情况。余伟立的神色严肃，而相对的，冯勇却看起来很轻松。

“老余，不要担心这个担心那个。你我都干了这么多年的教练工作。还在乎这些枝枝蔓蔓的。别说只是说几句话，还是他自己短跑方面的事。就算是真说了其他的又能怎么样。只要他能出成绩，一切都没问题。竞技体育终归靠成绩来说话。不能出成绩，你就是被人夸成花，那也是个失败者！”

冯勇微笑的说道，看起来很随意。只是个纪录片的采访，而且小林那边说的他觉得都不错，其实他更赞同。有些话他其实也想说。

不过站的位置不一样，他是队里最高领导，甚至在中心还挂了职位，他要是说，那就有些打棒子的意思了。现在由小林来说，也给那些头脑还不灵醒沉浸其中，或者假装不灵醒的人一个敲打。小林说的是短跑要自省，都跑出个世界冠军的人都说了，你们这些勉强进决赛，拿个5，6，7，8名的好意思装糊涂？！

余伟立点点头，其实道理他都知道。他不是担心有人说话会影响到林幕的前程什么的。怕是怪话难听话多了，影响了他的工作情绪，毕竟还是血气方刚的年轻人。

“好了，你这个短跑负责人真是负责，现在连这个都能担心半天了！小林没那么脆弱！要真有原则性问题，央视那个小杨来问我，我也不可能同意的。”冯勇调侃了余伟立一句，接着道：“不过小林还真挺有些人格魅力，看小杨那个谨慎、紧张样，呵呵！”

“我这是关心则乱了！”余伟立苦笑着摇摇头，其实现在再想想，能有什么啊，就当年老马被人说成什么样了，该练该干还是那样。主要还是太年轻了，而且短跑项目出个好运动员不容易，能出个带好这些运动员的那就更不容易了。

“那，老总，我就先走了。安排些事，其他几个组的，也是不省心。还有小林，一会要交下一阶段的训练计划，好像还有些训练设施要改。”余伟立起身准备走，他事情也挺多了，短跑项目都是他负责，他可不只管林幕这一个组。昨天听助理说了一嘴这事，一时脑热，这才大早的就过来找冯勇的。

“那就先等下，小林一会过来，我之前那会打了电话想和小林聊聊的。他提过找你的事，你刚过来那会。我说的你在我这。让他直接过来了！正好，我也看看训练计划是啥样的。省的两头跑！！”

冯勇说话间，办公室外的走道上，响起了咚咚的脚步声，轻轻的，仿佛有节奏般。

“来了，应该！”冯勇笑了笑道，这个脚步很特别，他也是偶尔不经意发现的。不似一般年轻人找领导来的那么急促，而且这步伐的声音听着都有规律一般。以前很多人说，军人到一定程度，长期训练下来的结果就是，哪怕散步都能散出规则方圆来。现在看来，一个把技术和节奏融入骨子里的运动员，同样是一样的。

“冯总，余指导！”

办公室的门没关，虚掩的口也挺大，林幕轻敲了两下房门后探身就看到房间里的两人，跟着就打了招呼。

“来，先坐，训练计划带来了吧。其他的先不说，让我们先看看你这训练计划。”

接过了林幕递上的训练计划，分成了赵林和杨祖耀两人的，冯勇和余伟立各拿一人的，示意着林幕坐下后，就没再管林幕。眼神就投向了手里拿着的几张纸。

看到这份计划的第一眼，冯勇就觉得简洁，全部一二三的行列排布，只有内容。没有其他项目主管那样，弄个训练计划非要先扯个东南西北的。

“训练人：赵林

训练时间：月（每日一轮，15日一周期）

训练准备活动；

1，常规跑道1000米中速跑，

2，韧带和关节拉伸，

3，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、侧向交叉跑、踢腿跑、快速跑，20米距离往返。

一，常规训练项目：

1，60米冲刺跑10组；

要求：……

2，150米超距离跑10组；

要求……

3，200米变速跑10组；

要求……

4，大腿后肌群力量训练10组；

要求……

5，抗旋转力训练10组；

要求……

6，原地站立单足跳摸高20次，10组；

要求……

7，起跑反应40米冲刺10组；

要求……

8，俯卧撑，击掌俯卧撑20个，2组间歇30秒，10组；

要求……

9，斜面仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧直摆腿20个，2组间歇30秒，10组；

……

二，斜坡训练项目，

1，斜坡折返跑（3-4°坡度50米）

要求：全速上坡，慢跑下坡，往返5次一组，每组间歇2分钟，10组；

2，斜坡（下坡）（3-4°坡度50米）

要求：匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一组，每组间歇2分钟，10组；