第140章（1/2）

第一周训练每次跑三公里或者五公里。

第二周训练每次跑四公里或者六公里，并且要完整的跑一次十公里，其中还穿插节奏跑、变速跑。

第三周训练每次跑五公里或者七公里，除了完整的十公里、节奏跑和变速跑，还加入了上坡反复跑。

庄书仪看着眼前长约50米、坡度约在15-20度之间的坡道，心想前面两周她都坚持下来了，这周她也一定能挺过去！然后下面一周，就可以放松休息咯！

欧文之所以要让庄书仪训练上坡反复跑，一是为了提升耐力，毕竟之前她都只跑六公里，而比赛还要多跑四公里，倘若没有耐力，身体到后期就会出现各种不良反应；二是因为这次比赛临近最后三公里的路段有好几个坡道，如果不提前适应，她肯定会跑崩掉。

经过上周的节奏跑和变速跑，她的稳定性越来越强，疲惫感越来越弱，这周就趁热打铁，再加一项。

欧文：“老婆，因为有坡度，所以你注意身体重心要向前一点，步幅要小，记住千万不要低头，还有呼吸要用鼻子吸气和吐气——”

庄书仪不耐烦地打断他：“知道啦！如果是实在喘不过气，就用鼻子吸气，用嘴巴吐气，对不？”

欧文：“嗯！对！你都记住啦。”

庄书仪翻了个白眼：“你天天念叨，我还能记不住吗？！”

欧文：“先慢跑两个来回，再正常跑两个来回。休息十分钟，再来一组。”他看了下手表，又道：“今天早上就跑三组吧。”

庄书仪有了上两周的训练积累，慢跑两个来回后，感到并不是十分吃力，只是有些微喘。但之后，她想按照正常速度跑的时候，却怎么也达到平常的配速，或者说要达到平常的配速，她必须消耗更多体力。

她的腿部力量和核心力量都不够，所以她只能拼意志力。

第二组的时候，欧文在坡下喊：“老婆，加油！你能跑完这组，我就定你一百个外卖！”