昆仑之试（1/2）

第二天开始，每日必不可少的跑步完外，其他时候就是完整性的动作。之前练得都是一些基础动作，来开韧带这些。时间上估计来不及了，我从今天开始教你形神拳，在拳法中试着运气。

俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、扑步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。

预备势：提肘转头要快速协调。基本要求要做到头正、颈直，颏收、挺胸、立腰、收腹。精神饱满，眼视左前方。

并步抱拳礼：抱拳礼动作刚柔并济，眼看前方拳礼的动作规格为：双脚并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高于胸齐。掌拳与胸间距为20厘米。

左右冲拳：侧上步并步与冲拳动作要同时完成，左右冲拳时拳从腰间冲出，另一拳收抱腰间。做到挺胸、立腰、步稳、眼随手动。

开步推掌翻掌抱拳：向前推掌时要头正颈直、挺胸、立腰、敛臀，眼看两掌。翻掌收抱动作快速有力，以左脚并步抱拳与转头要同时完成。

震脚砸拳：提膝与向上拧臂、震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰。

蹬腿冲拳：冲拳时要拧腰、顺肩，上体正直。

马步左右冲拳：马步左右冲拳要步稳、身正，冲拳快速有力

插步摆掌：插步与双摆掌要同时完成。眼法由随视而定视。

勾手推掌：强调右后转体时要两掌收于腰间，然后再做勾手推掌动作。转身要圆滑，勾手推掌鳑步要协调一致，快速有力。

弹踢推掌：弹腿与推掌要同时完成，力达掌根。

抡臂砸拳：转体抡臂绕环要协调，砸拳与震脚要同时。

弓步冲拳：左弓步转换成右弓步时左脚要内扣，右脚要外展。随转体左右冲拳要快速有力，眼随手动。落步成弓步与冲拳同时完成，弓步后腿蹬直。

震脚弓步双推掌：转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作、落步与双推掌动作要协调一致。震脚震塌有力，转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间，动作要有瞬间停顿，在落步推掌，以突出动作的节奏。

抡臂拍脚：抡臂要走立圆，踢摆时脚面绷直，快速有力，击拍响亮。

弓步顶肘：顶肘动作刚劲有力，强调攻防内涵，用肘尖用力撞击，腰身要协调配合。

歇步冲拳：撤步与盖掌、歇步与冲拳要协调连贯。

提膝穿掌：提膝要过腰，右掌在左掌背上穿出，提膝与穿掌要同时完成.

仆步穿掌仆步拧腰、转头与穿掌动作要协调一致。仆步右腿要全蹲、立腰。

虚步挑掌：虚步时支撑腿要蹲下，重心落在后腿上，前脚你虚点地面。挑掌要翘腋立繁上热，加地精神贯注。

震脚提膝上冲拳：提膝、上冲拳与转头要同时完成。上冲拳时注意上臂要贴近耳。定势动作要链拔。