第59章 高压训练（1/2）

“压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。”

白贞的动作从容而优雅，即使只是简单的压腿，也能让人看的赏心悦目，芭蕾还真是个提升气质的好东西呢。

“个别人的韧带可能会太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。”

白贞说到这里便停了下来，回头看去，所有人已经跟着她的节奏开始规律的压起了腿。

练习生里基本上都是有舞蹈功底的，关于压腿这一点倒也都能做到不错的效果。

白贞点了点头，便又开始继续往下讲：“在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。”

白贞在示范的时候动作轻盈而优雅，看上去一点儿也不困难，反而乐在其中，是那种真心喜欢芭蕾舞的人。

大家也都跟着开始练习，大多数人也都能轻而易举的做到，只是有几个人在压旁腿和后腿的时候出胯和斜胯了，白贞立马上前纠正。

直到所有人都做的差不多时，白贞便放了伴奏音乐，要求她们跟着音乐的节奏来练习压腿。

一开始所有人还觉得没什么，半个小时过去，就开始有人喊痛呼累了，不过这些在白贞的面前都不管用，越是叫的厉害，白贞就越是严厉。