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第24章 详细的训练计划(1/2)

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“呼哧...呼哧...”

李亮这边刚刚测试了一次800米,来到了张奔面前。

大汗淋漓,浑身衣服湿透的李亮,来到张奔面前就问道:“教练,这一趟多少?”

李亮问的是成绩多少,张奔看了一眼秒表,皱了皱眉:“现在你先歇会,成绩还是那样,很稳定......”

李亮围着跑道慢走,剧烈运动之后,不能立即停下来,要慢走缓解疲劳。

张奔看着慢慢走远的李亮,嘴角一翘:“那两个属性值用的不亏,1分52秒26...这还是接连跑了几组之后,本就疲乏的身体创造的成绩...”

800米运动员,一般都极少再去兼项其他项目。

目前为止,张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。

为此,张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。

上午:准备活动:1:慢跑30分钟

2、专项跑:5公里,配速要求:17分

3、300米+200米+100米,间歇10分,配速要求:38秒+26秒+11秒

然后休息时间结束,再次开始训练。

准备活动:1:慢跑30分钟

2、400米x6(上坡跑),间歇3分钟,配速要求:1分20秒

休息时间,拟定半小时。

训练继续,慢跑:40分钟

2、核心训练x5组

3、放松、拉伸

再次进入休息时间,上午时间就这样过去。上午,食堂吃饭,午休。

下午训练开始:

准备活动:1:慢跑30分钟

2:段落跑200米x3+600米+400米+200米,间歇4分钟,配速要求:33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

3、放松、拉伸

到了休息时间,李亮继续休息。

训练继续1:慢跑50分钟

2:核心训练x5组

休息时间到。

准备活动:1、慢跑30分钟

2、变速跑(200米快+200米慢)x15,配速要求:29秒

休息时间

准备活动:1、慢跑30分钟

2、测验:800米,成绩1分52秒26

时间到了晚饭时间,吃过晚饭,健身房中,需要力量训练等。

在健身房中,李亮的训练量,少于王犇。

至于王犇的训练计划,每天都差不多,起跑冲刺,然后训练150米冲刺,200米冲刺...

现在张奔,并没有训练王犇200米。

训练的期间,枯燥,乏味,不断地重复...

不过每一个人都极其认真,认真完成每一个动作。

张奔再次大略一扫训练计划,小声道:“目前为止,这个训练计划,能够变动的不是很大,这就需要观察他们的成绩进步了。李亮现在,很多训练项目,成绩还不达标,还有进步空间。王犇的训练计划,需要小小的改动...”

姓名:李亮

职业:运动员

年龄:15

力量:9+

耐力:10+

柔韧:10+

反应:8+

体能:64%+

状态:90%+

爆发力:9+

运动值:93%+

综合认证:适合中长跑,优+(可以调整项目,400米可以选择。)

打开李亮的属性框,张奔也愣了一下。

李亮的属性值有所变化,这都是张奔的功劳,张奔自然不会惊讶。惊讶的是,系统对于李亮的综合评价。

不仅仅变成了优+,而且项目上多了一个400米选项...

“奇怪,之前系统对于李亮的综合评价,虽然是优秀,现在却变成了优+。当初王犇运动值96%的时候,还没有优+”

对于系统综合认证,还有运动值的变动,张奔一直都没有研究明白。

不过现在,选拔赛没有多长时间了,张奔不想贸然让李亮改变项目:“改练四百米,等到他成绩不能再提升,再改练也不迟。”

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