第一百一十六章 多种进阶训练法（1/2）

“健身？肌肉？增肌？要那肌肉有什么好看的？无聊，你也不怕把自己的脑子都练成肌肉。”齐淑歆对他们的爱好一直有些不理解。

她觉得肌肉真的是丑到爆了，尤其是像那些健美选手一样，一群壮硕的肌肉男在舞台上摆着猥琐的动作，想想都有些恶寒。

“呵呵，你不喜欢很正常。因为每个人的爱好和职业，都一定会有人不喜欢。”林钧倒是没想和齐淑歆争辩什么。

试图说服别人同意自己的观点，在他看来是一个愚蠢的行为。自己的爱好，自己喜欢的事情，自己做就可以了。

“怎么了？还不允许我说两句了？我就是觉得丑而已，一听你们说这些，总感觉你们好无聊啊。”

齐淑歆没有接林钧的台阶，反而是继续陈述着自己的观点：“我觉得啊，男人的那种魅力，不一定非得通过肌肉和力量体现出来。”

“比如能力啊，内在啊等等，都可以成为一个人最独特的魅力。而且现在的社会，要那么多肌肉也没有用啊。”

林钧也想过这个问题，自己当初被欺负的时候没人帮过自己，但是当自己有能力保护自己的时候，又不需要了。

可是后来他想明白了，无论需不需要，健身或者锻炼，已经成为了他生命里必不可少的一部分，这样就已经足够了。

“我问你一个问题，你是希望将来你的另一半是身材好一些还是身材差一些。”林钧问了一下齐淑歆。

“当然是身材好一些……”齐淑歆一下子反应了过来，刚刚自己还一本正经地说身材不重要，结果下一秒就被林钧给摆了一道。

“看，你都觉得身材很重要。你的逻辑就像是，就像是那种口口声声说颜值不重要的人。”林钧笑着说道。

很多人都在说，钱不重要，颜值不重要，身材不重要，身高不重要，只要对自己好，内在足够美就够了。

可是这种鸡汤现在已经不流行了，事实上是，没有身材，没有颜值，没有钱，就是没有吸引力。

当然对于一些人来说，这些东西只是附加产品而已，他们有更重要的追求。不过林钧现在自问还没有那么高的追求。

他是一个很在意成就感的人，可是这个世界上绝大部分的成就感，都来自于外表、才华和金钱地位。

林钧自认不能免俗，因为自己喜欢的人喜欢的一定会是越来越好的自己，而不是没有一点变化的自己。

“好吧好吧，我承认，可能是有点在意身材。不过其他的也很重要啊，身材只是一方面而已，并不是全部。”

齐淑歆还试图再挣扎一下，林钧继续说道：“你去健身房看看，常年在健身房身材好的人，其他方面会差到哪里去？”

“我当然知道这只是一方面，但是健身本来就是一个需要强大自律和坚持的事情，有了这两种品质，其他事情可能做的很差么？”

“当然肯定也有个例，我说的是绝大部分，所以你别把个例拿出来当反例举给我听。”

就比如说一个水平很高的院校，能考进去需要非常高的分数和非常出众的能力，但是里面的人也不一定都是很优秀的人。

也会有一些能力出众但是人品恶劣的人，但那终究是极少数的，而不能代表整个群体。

“哎，你，算了，说不过你。你们玩健身的都有自己的一套，不说了不说了，说不过你，我要出去看电影去了。”

齐淑歆有些郁闷地摆摆手，没有兴趣再和他聊下去，怎么看林钧都是一个小孩子，稍微聊两句自己就没了兴趣。

而且林钧以前一定是工地抬杠的吧？这么能反驳自己，还有大叔也是，特别能找各种例子，来反驳自己的话。

搞的好像自己每次说的都是错的一样。齐淑歆拍上林钧的门，屋子里一瞬间又清净了下来。

总算是走了。林钧松了口气，把她给抛在脑后，继续研究着自己的训练计划，脑海里逐渐浮现着一些进阶训练法的训练原则。

复合组和超级组自然不用多说，但是不仅是复合组和超级组，林钧这次还打算在训练里增加三合组的训练法。

三合组说来也简单，它其实就相当于一个加长的复合组，这种训练方法是将锻炼同一肌群的三种练习连续完成，没有组间休息。

这也是一个非常实用，非常节省时间的训练法。但是并不推荐初学者使用，因为初学者的肌肉水平达不到。

肌肉水平不够那就意味着训练将会变成毫无意外动作，而不是能够达到增肌目的的肌肉训练。

与复合组相比，三合组的优势在于强度更高，时间更短。当然这种优点也是它的缺点。

之所以这么说，是因为三合组的强度足够高，而且不能安排太多，所以只能短期使用这种训练法。

一旦长期使用，带来的后果很有可能就是训练过度。不过只要选择合理，三合组还是非常实用的一种训练法。

接下来的就是另外一种训练法，泵感收尾训练法。既然这次的训练计划以泵感为主，那么这种训练法一定必不可少。

说起来其实很简单，这种训练法要从大重量的复合动作开始。比如胸部训练，需要从卧推（或者类似于卧推）的动作开始。

每组6~8次，然后完成相对没那么重量大，但同样是复合动作的哑铃卧推（或者类似的动作），每组8~10次。

最后再完成每组12~15次的自由重量单关节训练（类似于哑铃飞鸟）和每组15~20次器械单关节训练（类似于拉力器夹胸）。

这个方法充分利用了重复次数多可以促进血液流动的优点，能够在训练结束时将更多的水分、氧气、营养物质以及合成类激素送入肌肉中。

并且在过程中将肌肉中产生的代谢废物给代谢掉，这可以促进肌肉的恢复并且刺激肌肉的生长。

其实本来林钧还打算再把强制重复训练法也加入到其中，但是因为自己没有训练搭档，所以这个想法不得不暂时搁置下来。

而且强制重复训练法，虽然说可以对肌肉产生更大的刺激，从而使肌肉可以产生跳跃性的生长。