第二百四十六章 短暂的生息（1/2）

如果说我亲爱的书友你订阅了，那么我就送你一个减肥食谱吧！

毕竟我是一个教练！

首先是要改善日常饮食，严禁又辣又咸的重口，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为主。

食谱：

早餐:吃燕麦，或者全麦面包、杂粮小馒头，牛奶最好买市场上那种无脂的，再或者是豆浆。

（对于早餐一定要吃好，补充能量，约七分饱。）

注：在午餐开始之前不要吃其他食物，可以喝凉白开与柠檬水补充水分，饮料、啤酒等饮品不能喝。

午餐：多吃素菜，如大头菜、卷心菜、西蓝花、白菜、苦瓜等，少吃油腻、辛辣的食物。

注：如果可以适应烫青菜可以食用水煮青菜，如果不适应可以用橄榄油炒菜。

本餐可以食用主食，一个半杂粮馒头，或者一平碗糙米，外加一个水煮蛋恢复一定量的蛋白质。

（午餐支撑一天的行动，所以可以多吃一些。）

晚餐：不食用主食，必须是素的，可以喝海带汤和青菜汤，蔬菜的品种可以随意换，或者是一些豆制品，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

（即将休息，要控制饮食。）

禁止吃:猪肉、羊肉、鸡皮、鸭皮等，任何带肥肉的肉都不能吃，如果馋了可以吃鸡胸肉、牛腱子肉，但必须是水煮或是蒸熟的，不能直接炒，等熟了之后可以配一些调味品食用，每周只能吃一次肉，暂定每周一。

注：每天除了要按照食谱饮食，还要多关注减肥期间的注意事项。

一、无论多忙都要坚持吃三餐，并且要按照食谱来吃。

二、不暴食、不挑食。早餐和午餐吃七分饱，晚餐最多吃五分饱。

三、因为减肥期间进行饮食限制，所以饮食间隔肯定会出现空腹感，这个时候一定不能过度的忍耐，可以吃一些低热量食物，这样既能减缓食欲还能防止暴食。

如：脱脂无糖酸奶、圣女果、苹果、黄瓜等。

四、七点前一定要结束晚餐，随后到睡前都不能吃任何食物，饥饿严重也只能喝温水来充饥（低热量食物也只能吃黄瓜，但仅限一根），随后睡前四小时不可以再吃任何东西！