239 好好睡个安稳觉，工作效率会翻倍（2/2）

“小排，你们到了吗？我和林檬星在这东边的营地等你们，你们不要走错地方了哦，要朝着我们这里赶来哦！速度点”

“……”

“好的，我们跑了也有六七分钟的路程了，我们应该喝一点水，然后吃点东西，然后闭目养神，打坐修养！”

“好的，我跟着扁鹊大哥来做，”

“等会，我来建立一个打坐的经验阵，然后我们一块打坐，这样叫双休，经验来的快一点！而且效率高一点！”扁鹊对着林檬星同志提醒道。

“扁鹊大哥，趁着现在空闲的一点时间我可以看看自己带来的学习资料吗？我不想闲着……”

“可以啊，你想要看就看，只要你觉得舒服就好啊”扁鹊很仁慈的说道。

“好的，我现在就开始拿出资料来了，我要用心默读和背诵，这些资料都是我从书本上上，用心记录下来的心得体会！很值得我好好的背诵的……”

然后林檬星就开始低声的背诵了起来，样子是萌萌的：“

…最佳休息时间早上起床和睡前读一遍

晚上9—11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11时—凌晨1时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。”

“凌晨1—3时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨3—5时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。”

凌晨5—7时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。

凌晨7—9时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9时吃都比不吃好。

半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

…用事实证明自己，不空说无凭，不逞嘴皮子

【固定时间表】

澄粉料理、黄瓜、胡萝卜、香葱、陈醋、【速成法凉皮】

【番薯煮熟浸泡在咸油中配饭很好吃】【少量糖西红柿炒鸡蛋】

准备下饭菜10种轮流着吃豆腐肉末稍微多放点油、茄子肉沫、香菇五花肉焖酱油、青菜白菜等单炒稍微咸一点油一点、肉沫米粉焖酱油、土豆丝炒肉丝、灯笼椒炒肉片、蒸蛋多放点油和咸、黄豆焖肉

【绿豆黄豆花生黑芝麻百合红枣搭配豆浆】

【主材】+【辅助材料】

主食材，粥，饭，面，米粉

辅助食材，鱼汤、豆浆，水果，青菜，地瓜，柠檬水，果汁

家里没有的再继续补充购买，记录在购买清单上，周六周三统一购买

未来三日食谱：

第一天

5.16早：【豆浆】【粥、水果、地瓜】柠檬水、果汁

5.16中：米饭、豆腐青菜汤

下午点心：地瓜汤、绿豆汤、洗净切好泡盐水果汁、面包、凉拌黄瓜、柠檬水、炸的美味豆馅料、地瓜芋土豆馅料、胡萝卜和韭菜、小肉块（三选一）

5.16晚：白米饭、炒茄子、香菇豆干

第二天

5.17早：【凉皮】【八宝粥、鸡蛋】

5.17中：汤面牛肉丸牛杂、豆腐青菜汤

炒米饭、紫菜炸腐枝汤

豆浆】【八宝粥、

猪肚丸牛肉丸菜粥、

白米饭、炒青菜、面粉炸粉地瓜茄子

主食材：米饭、粥、面、粉、米线、地瓜、面包

蒸：蒸蛋、蒸鱼、蒸面

焖：黄豆酱油焖五花肉、焖肉、豆腐焖肉沫、香菇焖肉沫