第二十二章 传功（三）（1/2）

“净空叔叔，我爸的囚徒健身是不是也是你教的，我之前有在家里面见爸爸练过”华飞问道。

“你爸爸那是在网上学着自己练的，这也是他为什么没有教你的原因，因为毕竟不怎么专业，另外你还念书着，害怕影响你念书，所以才没有教你了”净空师傅说道。

“好了，不说这些了，下面我们来做垂直引体向上，这边是栏杆，找到一处和胸部齐高的位置，脚并拢，脚尖与之保持8到15厘米的距离，双手与肩同宽，身体慢慢后倾，在此过程中伸展手臂直至手臂几乎伸直，注意这里是几乎，要在这里有点夹肩，身体后倾与地面成一定角度，此时上背部应该有拉伸感，暂停一会，再并拢肩部并弯曲手臂，把身体拉回到起始姿势，暂停如此反复。”

“注意肩部不要伸太直，肩部不要伸太直。“净空师傅边做边强调道。

华飞也走过去双脚并拢，找了一个有自己胸高的栏杆，因为这个栏杆是那种可以上去的，每个高度基本上都有。

华飞抓住栏杆，脚尖离了有8厘米左右远，缓缓下放，直至胳膊身体完全放无可放，肩部稍微有点拉伸，他稍稍的回了下，暂停了一会，又慢慢往上拉，直至身体正直。

“好了，你练习五次吧！”净空师傅道。

“是”华飞回道，按照吩咐的做了五次。

“净空叔叔，为什么肩部不能完全放直了，这样不是更有锻炼效果吗？”华飞忍不住道。

“就知道你会这样问，人的肩部是蜂窝状的，它主管灵活，不主管力量，用力过度会导致损伤，包括以后所有的引体向上都要有夹肩的动作，主要用力点是在胳膊和背部，而不是肩部，这点要牢记”净空笑着解释道。

“噢，原来是这样的”华飞点点头，若有所思。

说实话，净空对华飞还是比较满意的，他相信自己的眼光，华飞应该能通过考验的，华飞看东西时目光坚定有神，不会左右飘移，这种人意志比较坚定，能坚持下去，上次为了路见不平，伸手相助，不惜以身犯险，有侠气，有血性，在他身上有自己的影子，对自己脾气。

“坐姿屈膝，”净空师傅，走到了一个休息用的蹬子旁边，边演示边说道：“身体略微向右倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，平缓的抬起膝盖，直到膝盖距胸部15~25厘米，过程中呼气，动作完成呼气结束，腹肌保持收缩状态，暂停1秒钟，进行反向运动并回到起始姿势，伸展膝盖的同时吸气，双脚应该始终沿着一条直线运动，而且始终保持悬空，直到一组动作完成方可接触地面，腹部要始终收缩，动作要慢，慢，如果有需要，可以在两次动作之间喘几口气。”

净空师傅做完后，华飞跟着坐在凳子边上，抓住凳子边沿上，身体慢慢朝后倾斜，约莫有个45度时停了下来，双脚慢慢离地，双脚并拢在一起，慢慢抬起膝盖，同时呼气，直到离胸部有个15厘米才停下，趁机吸了口气，腹部有点起伏，双膝又慢慢回到起始位。

“这个坐姿屈膝，在膝盖收缩到最大状态时，应该闭住气，保持收缩状态，等一两秒后，慢慢开始吸气，直到双膝慢慢伸直，吸气结束，暂停一两秒，憋气，再呼气收缩。”净空师傅道。

“尤其是腹部不能有所起伏，要保持收缩状态，在膝盖收缩到最大状态时，”净空师傅又补充一句。

“嗯，是”华飞第二次又做了一遍，这一次虽然中间憋气脸憋得有点红，但是依旧坚持下来。

“按标准的做十次，”净空师傅说道。

华飞又开始慢慢做，到第七八下的时候，腹部都开始颤抖，脸变的更红了，但他还是坚持了下来。

“净空叔叔，你刚才第一次介绍不是说，一个和一个中间可以多换几口气吗，为什么后来又说不让多换几口气”做完后，华飞气喘吁吁的有些不解地问道。