第九十七章 三月之期（6）（1/2）

“现在，全体起立。”君陌璃看着一个个瘫在地上不愿起来的新兵，心中没有任何同情，尤其是看到这批不合格的新兵中，居然还有早上没迟到的几个在内，五十圈都不能在正午之前跑步完，这帮新兵是该好好操练操练了。

闻言，地上的新兵不情不愿的从地上磨磨唧唧的站了起来。

君陌璃看的双眉微蹙，这速度也太慢了些吧！

“快点，我数三个数，还不站起来的，晚上再加训。”

话一说完，不待在场的新兵反应，君陌璃便开始数数了。

“三，二，一……”

听到君陌璃明显带着威胁的话语，个别赖在地上不想起的新兵都如同触电般起身。

在场的新兵在君陌璃面前迅速的排列整齐，这让君陌璃在满意之余觉得，这帮新兵果然是欠教训。

“所有人，依照现在的队形，前后左右各相隔一米散开。”见所有人都按军姿站好，君陌璃吩咐道。

在场新兵依言照做，心中也发好奇，君陌璃所谓的加训是什么。

“现在，我把所以动作示范一边，之后你们就按照这个顺序反复训练。”

说罢，君陌璃就背对着众新兵示范了起来。

动作一共分为六组，第一组，新兵们之见君陌璃一边做一边解说。

“第一组，双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

“第二组，俯卧撑。膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。”

“第三组，地卧撑，在上一个动作的基础上加一个双手撑地站起来往上跳的动作。”

“第四组，高抬腿，手臂和双腿快速摆动，双手抬至前方伸直平放，双腿每次抬起必须碰到手臂，每组持续三分钟。”

“第五组，扎马步，两腿间距与双肩持平，双腿下弯，腰部挺直。”