第227章 动作要领（2/2）

“什么什么言？”齐大力一脸的问号。

齐淑宁跺跺脚，“哎呀，说不明白，总之不正确的跑，是有伤害的，老了就会显露出来了。”

唐锦年点点头，在他看来，虽然淑宁说的他有些听不懂，但是听淑宁的准没错，淑宁说的都对。

所以，唐锦年便说：“宁儿，那如何才是正确的跑？”

齐淑宁给了唐锦年一个赞赏的眼神，说：“首先，头和肩要保持稳定，以肩为轴，前后动作摆臂，动作幅度不超过身体正中线。哝，就是这样。”说着，齐淑宁做了动作给唐锦年看。

唐锦年认真记录下来，并点点头。

“其次呢，从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。身体不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。”

唐锦年如同一个认真的学生，边看边做记录。

“腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

脚应落在身体前约一尺的位置。小腿不宜跨得太远，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。”

齐淑宁一边比划，一边说，可以因为穿的是长裙，即便是迈了步子，也看不到，正说着的齐淑宁索性撩起裙摆，露出里面的亵裤，向前一跨步，像齐大力和唐锦年解释动作的要领，要知道，当年，她可是夜跑爱好者，只要有时间，下班以后，都会围着通惠河跑一小时的。