第三十二章 加训（1/2）

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罗巴醒来的时候已是第二天早上10点，球队例行惯例，比赛后的隔天，球队都会让球员休息一天，毕竟大多的20岁以下的球员，还在发育阶段，过度的训练反而不利于球员成长。

昨晚和爱丽丝玩到了晚上10点，现在醒来精神奕奕。

由于很多球员都是有在外租房或在家居住，所以在俱乐部住宿反而不多，罗巴现在住的这间宿舍确实只有他一人居住，也是比较安静。

今天天气还行，没露出太阳，却只是阴天，天空被大片大片的云层笼罩。

罗巴今天也是闲来无事，穿了一套运动服，抱着一个足球来到球场上加练一下，找找球感。

“嘿，Roba！一个人加练啊？！”正当罗巴很投入地加训的时候，一道熟悉的声音突然在罗巴身后响起。

罗巴转身抬头望去，原来是技术兼助理教练皮特，他今天没穿西装，而是一身悠闲装束。

“是啊，一个人在俱乐部闲着无聊，就来加练一下。”罗巴应道。

“不错，年轻人就该有这样的拼劲，提高自我！”皮特赞赏道。

“头儿，我感觉我在赛场上的速度不是很快，有没有什么提高速度的方法。”罗巴往皮特虚心询问。

“哦？！”皮特见罗巴这么一问，有些意外道：“提高速度的方法却是很多，不过要能吃苦，需长期训练才能有所提高的。”

“嗯！”罗巴点了点头。

“最有效且相对快见效的速度提高方法就是负重训练。”皮特对着罗巴说道：“这样吧，你现在可以去用具室，取2个6公斤的绑腿沙包，绑在小腿上做负重训练。”

“上午在球场负重跑5000米，下午再跑2000米，两者相隔要7个小时以上，切勿要增加绑腿沙包的重量，这会对你脚踝造成损伤的，所以，负重训练要适可而止，切勿盲目的追求负重。”

“还有，这是一个长期的过程，训练一两天是不会有什么效果的，所以要长期坚持，你每天早上下午都个负重跑才行，每次时间不能超过35分钟，负重跑不仅能提高你的爆发力，还能增加自身耐力，是一个不错的训练项目。”

“希望这个训练法子能对你提高速度爆发力有用。”

“现在你的身体脂肪率还是有些高，正好可以修正一下身体，让自己的肌肉群增加。”

“记住，切勿盲目地过度训练，一定要控制在合适的时间范围内。”

“嗯，谢谢头儿。”罗巴重重地点头。

“我就不陪你了，这些训练都是很简单的，自己可以很轻易地完成，重在坚持。”皮特拍了拍罗巴的肩膀，然后走往大楼那边的办公室。

于是，罗巴取来了两个6kg的绑腿沙包，绑在自己一双小腿上，就在球场上小跑起来。

别小看2个6kg的绑腿沙包，套在小腿上做负重训练是相当累的，比普通的跑步要辛苦几倍。

两圈下来，罗巴已经有些喘气了。

六圈时候，罗巴脸上大汗淋漓，呼吸急速。

十圈的时候，他的两双小腿已经发软颤抖，浑身像火炉一般，口干舌燥。

最后两圈多，罗巴的小跑速度已经慢了一般不止，在完成5000米的时候，浑身无力，眼睛羞涩，喉咙燥热，嘴里干得连口水都没有了，难受得要死的节奏。

这样的状态下他还不能立刻坐下来，因为有点运动常识的人都知道，长时间剧烈运动后，不能立马坐下来，不然对身体损伤很大的。

罗巴把小腿上的绑腿取了下来，立马觉得身体轻了不少，压力大减，之后步行5、6分钟后，才瘫软在球场的草皮上，累的像一条狗那般。

“咕噜！”

罗巴大口大口地往自己口中灌水，补充水分。