第20章 弟弟的诞生 3（2/2）

“方法2坚持运动不疲劳，运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显着增加人体免疫功能。人体在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫的能力，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学，适量，过度运动会让身体处于过度疲劳的状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周3--5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。”

“方法3睡得多不如睡得好，睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗尔造成功能衰竭，有助于精神与体力的回复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能挺高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转，康复。不过，不要局限于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛，心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰，保持室内适宜的温度，避免强光照射等。此外。在睡眠前用热水泡脚火进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。”

“方法4日常饮食营养要均衡，研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫的功能有十分积极的作用。在膳食中要注意充分摄取奶，大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的事物；西红柿，胡萝卜，韭菜，大蒜，小白菜，以及红枣，草莓等新鲜蔬菜和水果，侧含有丰富的维生素c，a，b1，b2和钙，磷，铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动，增强抗病能力大有益处。”

“方法5经常按摩促循环，按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，是免疫系统保持通畅。通过按摩可以减低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么？它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显的改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简简单单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。”

“方法6戒烟限酒多喝水。医院证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体的血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。”

这段时间《我不是药神》真的引起大家的关注，我希望在小说当中，读者能得到轻松愉悦的心情的同时也能学到一些有关健康方面的。

(本章完)