112 赛前准备事项与预定目标（2/2）

健美比赛分为六大级别，六十公斤级为最低级别，也就是体重六十公斤以下含六十公斤的健美者参加的级别，其次是六十五公斤级、七十公斤级、七十五公斤级、八十公斤以及八十五公斤以上级别

，其中尤其以六十公斤以及六十五公斤级别竞争最为激烈，其次则是七十公斤级，七十五公斤以后竞争相对会轻松不少，毕竟大体重级别中参赛者会相对前几个级别少很多。

程将行则延续前二次比赛的一贯作风，参加六十五公斤级的竞争，三个月的参赛时间按常理来讲有些仓促，有些人为了打一次比赛，准备的时间长达半年之外，准备的时间越长越能够取得较好的效

果，只是程行将前二次比赛也都是三个月的准备期，三个月对他而言已经足够了。

三个月的时间将体重从九十二公斤减至六十五公斤，也就是每个月减九公斤左右，而且是要在减掉脂肪的同时最大限度的保留下肌肉，难度不可谓不小。

程将行的第二次比赛，虽然已经有了一次的参赛经验，但由于减肥不够彻底，导致最后参赛时身体上的脂肪还存有不少，肌肉的块状与厚度与同级别的选手们比起来倒是占有一定的优势，可就是因为脂肪较多的原因让他只拿到了第五的名次。

专业健美运动员有非赛季训练与赛季训练，两种训练方式与饮食也截然不同，当然个别人士例外。

业余健美运动员也同样如此，非赛季也就是增肌期，吃得较多训练也都是以大重量为主，增长肌肉的同时也会增加不少的脂肪，到了赛季则是以减脂为主，减掉绝大部分的脂肪让身上的肌肉完全的

凸现出来。

健美界有句行话，一半练一半吃，艰苦的训练固然是必不可少的，但如果饮食与营养跟不上，你就算练得再刻苦也长不出多少肌肉，这一次程将行结合自己上两次的参赛经验为自己精心准备了一份

食谱，而且要严格按照这份食谱来执行。

张洛宝身高一米七五，体重现在八十七公斤，偏胖，程将行给出的指标是三个月减至七十五。

钱江身高一米六，体重七十六公斤，也偏胖，但由于肌肉状态不错，因此看上去并不臃肿，程将行给出的指标是三个月减至六十。

健美运动员与普通人饮食结构完全不一样，普通人一日三餐便足够了，而健美运动员赛季时基本是一日一练或者一日二练，训练强度很大，为补充营养与体力每三小时左右便会吃上一餐，一天下来

五至六餐，但这样也会有一个坏处，胃部承受的压力很大，不少健美者都有着不同程度的胃炎。

程将行这次给自己制订的食谱便是一日五餐，每餐的吃的并不多，但营养的摄入都非常均衡，一天之内一至二次无氧运动加上一次有氧运动，每个循环过后休息一天。

食谱是蔬菜、水果与脂肪含量较低的白肉组成，白肉以鸡鸭肉、鱼肉与鸡尾虾为主，赛季时基本不吃脂肪含量较高的红肉。

除了食谱上的食物外，程将行还需要大量的健美比赛必需要品——乳清蛋粉、肌酸、谷氨酰胺、健身饮等，还特意购买了左旋肉碱以增加减脂效果。

C