第二节 高强度训练（1/2）

“索降和攀岩是野外生存项目中的必修课，它不仅考验胆识和体能，更考验的是技巧。刚才我已经把抓扣拉推张蹬跨挂踏的基本要领和大家已经讲过了，下面开始分组训练，两人一组。第一组，杨文斌，周余。”

“是。”

“凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。”

“很好。第二组，佟凯，沈佳妍。”

“是。”

“哎，你没事吧。”

沈佳妍轻咳一声，“说实话，我有点恐高。”

“这么大个人，还恐高啊。”

“飞行员了不起啊你。”

“切。没事的。走吧。”

沈佳妍深吸一口气，“嗯。”

“攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。”

“啊。”沈佳妍脚一滑，身体急速下降了几米，沉着心稳住了身子，双手早已磨出了血，丝丝的疼。

“小妍，你没事吧。”

沈佳妍稍稍回了下头，腿肚子已经开始打转了。妈啊。这得多少米啊。

“沈佳妍，别往下瞅。回想一下动作要领，双膝弯曲，保持身体的灵活性和弹性，两脚同时接触岩壁，不要增加手臂负担。”

“是。”

“沈佳妍别磨磨唧唧的，赶紧的。”

“是。走。”

“呼~~”沈佳妍一接触地面便瘫软了下来。

“没事吧。”杨文斌，周余，佟凯都跑过来询问道。

沈佳妍笑笑，“没事。不过这可比咱们在特战旅练得索降吓人多了。”

“没事，就别在地上赖着了，站起来活动活动。”秃鹫冷眼一眯，冷冷的说道。

“是。”沈佳妍做了个鬼脸，好死不死的说道。

“下面第三组开始，林峰，李铁柱。”

“是。”

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