第一百八十一章 撸铁（1/2）

在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。

首先是手臂的力量训练。

9:00-9:30

用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。

9:30-10:00

用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。

这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。

休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。

10:30-10:50

用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。

本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的深蹲应该是460斤。

可是他现在的深蹲重量确是540磅，换算成公斤的话就是将近490斤，属于更加优秀的运动员水平。

刚才和训练师探讨的就是这些，随着本内特力量的进一步提升，他的训练标准也在提高。接着本内特开始在训练师的保护下做这组深蹲训练。

“安东尼做这组训练一定要记住，双脚分开比肩稍髋。下蹲时，要挺胸收腹，后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底。然后深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。”

“对，就这样，要慢，千万不能快。”训练师托尼一边鼓励一边提醒他注意事项。

本内特按照托尼的要求慢慢的蹲了下去。

“起立时，重心稍微靠后，并且注意发力次序，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。”托尼在旁边不断的提醒着本内特做深蹲的注意事项。

“好，慢慢的站起来。”

“呼！”本内特在站起来后，深深的呼出了一口气。

接着再次深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。

等到一组12次做完后，在训练师的帮助下放下杠铃，稍事休息一会在做第二组，第三组。

等着三组深蹲完成后，本内特觉得这双腿都快不是自己的了，“靠，第一次挑战这个力量，真有点吃不消了。”

“好了，安东尼，快过来做下一组训练。”托尼在本内特稍事休息了一会后提醒道。

“托尼，让我在休息一会吧，我这会都有些站不起来了。”本内特指了指有些颤抖的双腿可伶的看着托尼说道。

“我知道，你现在肯定很难受，有种想放弃的念头，可是你要知道，力量训练非常注重组与组之间的时间要求。时间短了肌肉得不到恢复，时间长了有不利于对肌肉的刺激。”

“来吧，我扶你一把。这项训练是坐姿的小腿负重弯举训练。而且只用260磅来做，你可以休息你的大腿。”说着托尼把本内特扶到了器械上坐下。

“我靠，托尼要是不扶着我的话，我可能腿一软就摔倒了，真TM太刺激了。”

“好了，安东尼。这组动作需要你完成7组，每组12次，开始吧。”托尼喊道。