第十一章 魔鬼训练（1/2）

与“掠夺者”街头赛结束后，转眼间就到了九月份了，这也意味着每年一次令人激动的篮球季节就要开始了。首先点燃战火的就是nba的季前赛，随后nba常规赛在十一月上旬开始，而更受美国人喜爱的ncaa的常规赛也要在十一月下旬开战。

距离ncaa开赛的这段时间，ncaa所有大学的篮球队都在紧锣密鼓地进行着训练，密歇根大学狼獾队当然也不例外，特别是狼獾队今年引进了来自中国的新星-孙越，球队上下对于今年的目标也有了更高的期望。

早早被树立为球队核心的孙越不仅每天参加球队集体训练，教练组还专门给他安排了单独的训练。

针对孙越，球队教练组专门制定出一份最符合他身体素质的单独训练计划，球队经过体侧和训练观察发现，孙越的身体素质中身高、臂展、弹跳、协调性等都非常出众，弱点就集中在速度、体能、力量这三块。

所以教练组根据孙越的情况将他的单独训练分为两块：爆发力训练和力量训练，球队教练组考虑了孙越的体能情况，并没有再给他安排单独的体能训练，而是让他参加球队的体能训练就可以了。

每周孙越这样的单独的训练要进行四次，每次训练的时间根据孙越的身体状态为45-60分钟之间。

爆发力的训练主要是触胸跳、阻力冲刺跑、横向单脚跳。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习能增强爆发力和腰腹部力量。

阻力冲刺跑：将弹力绳套于腰间，球队训练师拉住弹力绳，球员以最快速度冲刺到弹力绳拉直，然后以减速度向后退回。加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是这项训练的重点。

横向单脚跳：放置角锥于两侧，面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行，跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃。能增加侧边的变向、减速度转化能力，增加球员的敏捷性。

力量训练主要由平卧推举和平衡铃俯卧撑、颈后负重深蹲三个部分组成。

平卧推举：：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。这主要练胸大肌和手臂力量的动作。

平衡铃俯卧撑：将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部成一直线，身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起，撑起后以背括肌将平衡铃提起。这个动作锻炼到了胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。

颈后负重深蹲：深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

这些训练对于现在的孙越非常有针对性，习惯了国内那种放羊式训练的孙越有些吃力，当然孙越也明白如果坚持下来对于自己的职业生涯看到益处多多。

结束了一整天的训练，孙越疲惫不堪的躺在更衣室享受球队的按摩师的全身按摩，起初孙越对于这种按摩很抵触，因为想到按摩孙越总想到其他方面去。

但是在汤姆教练近乎强制命令下接受了一次按摩，孙越居然发现自己被按摩过的肌肉比以前恢复的快了几倍，怪不得后世的nba球星都喜欢比赛后按摩，孙越也就习惯了在一天的训练接受后按摩全身肌肉来帮助恢复。