第十一章晨起锻炼偶遇小兰（1/2）

凌晨，君惑心带着小月来到院子里的大片空地上。从今天开始，她的任务就是教小月现代的防身术。

“小姐，我这件运动服漂亮吧。这可是我花了一个晚上修改成的哦。”小月蹦到君惑心面前，展开双手。

君惑心双手抱着自己的胳膊，目光在小月身上转了一圈，“唔，不错，看着蛮精神的。”

“真的啊，小姐。嘻嘻。”小月兴奋地在原地转了一圈。

“噗嗤……”君惑心看到小月的背面，忍不住笑了起来。只见衣服的后面上绣着这样一幅画：一个紧握着的拳头上，只有食指和中指高高朝上竖起。这是典型的现代手势。

“小姐……？”小月扑闪着大眼睛，十分不解地望向君惑心。

“呵，这件衣服很有特色……真的。咳，我都没有想到小月会有这么好的创意。”哈哈，太搞笑了，小月居然把自己比过的“耶”的手势绣到了衣服上，而且是大幅度地占据了后背的整个位置。

“呵呵，小姐也这么觉得啊。我觉得这个画最有特色了，我从来都没有见过哦，而且意义也挺好。比绣那些鸳鸯、牡丹什么的有意义多了。现在就我会绣这么特别的画，嘻嘻，羡慕死其他人。”小月用手指向自己的后背，献宝似得炫耀起来。她记得小姐说过这个手势是胜利的意思，多好的意头啊，她肯定能很快学会小姐教的东西的。

“嗯嗯……，我们赶紧开始训练吧。”君惑心敷衍地点点头，赶紧转移话题。要是再围绕着刚才的话题，她可不敢保证还能不能憋住不笑。不过话说回来，小月真把这个手势绣到衣服上到处晃悠，还不得雷倒一群人啊。

“噢，那我该做些什么啊？”小月兴奋地点点头，充满期待地问。

“在锻炼前，我们先来做些热身运动。”

“小姐，什么叫热身运动？运动还有分热的和冷的呀，那有没有像开水一样还有温的呢？”

“这只是个名字，就像你叫小月一样，没有什么为什么。”君惑心无奈地抚抚额头，古人就是问题多。又耐心地解释：“热身是给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。”

“哦，我知道了。”小月似懂非懂地点点头，这个肯定很重要。

“热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。”君惑心边解释边做了个示范动作。

君惑心坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，　弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的　腿组成三角形，　背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖。做好后，又提醒道：“记住这个姿势要保持20分钟左右，手触脚尖时不允许有弹动式动作。记住了吗？”

“小姐，20分钟是多长时间？”

“哦，就相当于一炷香的时间。小月，你现在照着我刚才的动作做一遍给我看看。”

于是，小月照样画葫芦，前半部分做得还挺顺利的，像模像样，但是后面，她的双手就是怎么都抓不到自己的脚尖。小月坚持不懈得试了几次之后，终于手可以勉勉强强地抓住了那个伸直腿的脚尖。小月兴奋地大叫：“小月，我抓住了，我抓住了。”

“嗯，你做得很好。以后多多练习，熟练了之后就会越做越标准的。”君惑心鼓励着小月。“拉伸之后，还应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等。这样既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。”

后面，君惑心又教了小月一些拉伸肩部肌肉等其他的热身运动，并一再嘱咐道；“记住，一定要先做完热身才能开始做剧烈运动。”

见小月点头后，君惑心才道；“好了，热身运动做完了。现在，我正式教你防身术。”

“啊，小姐，刚才的这些都不算的吗？”小月疑惑了，她还以为学好这些动作就可以了。

“刚才的那些只能算是体育锻炼，现在我要教你武术，这样就不会轻易被别人欺负了，想学吗？”

“好啊好啊。等我学会了之后就可以保护小姐了。”小月一下子就忘记了刚才的疲惫，她一定要学会武术！

君惑心感动极了，这个傻丫头，教她武术是为了让她能够自保。“防身术有三大特点：一、用很小的力气，人人都可以完成；二、以近距离和贴身为主，不受任何规则和条件的限制；三、简单、实用、快捷，数秒之内就能完成，歹徒则非死即伤。所以这很适合女子学来做自我防身用。”

“哇，好厉害哦。小姐，我现在就要学！”

“防身术的攻击方法，主要以肘关节、膝关节、指关节为主要的进攻武器，以头部、牙齿和鞋等为辅助进攻武器。现在，我先教你第一招：巧攻法。巧攻法就是充分发挥个人的聪明才智，以运用灵巧多变的战术技法，关键就是以巧取胜”。

君惑心边解说，边将小月当成模板，手把手地现场教学：“如果歹徒从前边抓住了你的肩，你用同侧的手轻轻地搭在他的手臂上，然后朝被他按住的方向转身，你把头一低，立即咬住他的小臂，一定要紧紧咬住不要松口。好了，趁他大声嚎叫时，你再摇头朝他的脚尖上猛踏一脚，这样你就可以逃脱歹徒的控制。”

小月听了后，默默地站在一边不断得重复练习着这些动作，心里不断重复着这些要点，直到她能够熟练地使用。