第六十六章 翘臀、马甲线与骨盆前倾（1/2）

“那骨盆前倾该怎么治？”苏柔没想到骨盆前倾居然影响到整个怀孕全过程，她之前只是想跟着潮流做做备孕而已。

“不要急，苏姐，我给你慢慢说，说细了，讲透了，后面咱们调整起来，你也能理解接受。”纪轲示意苏柔不要催，自己会给她详细介绍的。

“刚才说了日常生活中哪些常见体态会导致骨盆前倾，接下来我就给二位说说骨盆前倾涉及哪些肌肉群，这也是需要调整的地方。”

纪轲把闫强拉过来，示意他自然站好，充当解说板。

“骨盆前倾是对骨盆后沿上提、前沿下坠的概括。负责上提骨盆后沿的肌肉主要是竖脊肌，就是这条。”纪轲对着闫强的脊柱两侧，从下往上划了上去，示意竖脊肌的大致位置。“竖脊肌是一个大肌群，现在先不说它，省得偏离主题。”

“而负责骨盆前沿下坠的肌肉，主要是髂腰肌，也就是我刚才从正面给闫哥按压的那块肌肉。”纪轲比划着，扭头对苏柔解释，“髂腰肌从腰椎、髂骨窝出发，经过耻骨外沿，向下止于股骨小转子，也就是这里。”

纪轲指着闫强腹部与大腿交汇的沟带（腹股沟）中端，闫强局促不安的轻轻扭动身体。

纪轲指的这个位置太尴尬了，再往里一个手掌宽，就是子孙根安营扎寨之处。众目睽睽之下，自诩脸皮比较厚的闫强也有些顶不住。

“髂腰肌紧张，不仅会造成腰背疼，同时它的紧张会压着耻骨往下坠，而耻骨是骨盆组成部分之一，连带着骨盆前沿就会下坠。”纪轲也知道自己指的位置会给人带来很大心理压力，稍微停顿之后就把手撤了下来。

“当然，大腿内侧的肌群同样会对骨盆前倾造成一定的影响，毕竟它们的起点位置都是在骨盆。”

“骨盆前倾是体态问题，调整体态首先要做就是先把紧张的肌肉的放松下来，然后再去激活、训练对应的薄弱肌群，这样可以达到事半功倍的效果。”

“你还没说那些是薄弱肌肉呢！是不是腹肌和大腿后面？”苏柔理解能力不差，她从纪轲刚才比划的位置立刻反推出哪些位置的肌肉是薄弱的，略带得意的问。

“对，腹部肌肉群有外层的腹直肌、腹外斜肌，内层的腹内斜肌、腹横肌，都对调整骨盆前倾有重要作用。”

“大腿后面的肌群主要是臀大肌和腘绳肌，锻炼它们两个，不仅能够调整骨盆前倾，还能够获得翘臀和马甲线，一举两得的好事！”

“说了这么多，苏姐你有个印象就行，”纪轲突然笑了起来，他觉得自己又犯了卖弄的毛病，跟门外汉级别的会员面前显摆自己的专业。“接下来我给你松解下紧张的肌肉，然后简单的激活下薄弱集群。”

“说的挺好，这次时间有点晚了，咱先调整；下次再来，你可要好好跟我说说这方面的知识，”苏柔比葫芦画瓢，躺在瑜伽垫上，“多学点这方面的知识，对自己的身体也能有个充分的了解，你说是不是，教练。”

“苏姐说的是，你学会了就多给自己身边的朋友、同事讲讲，万一他们正好用得上，也算是帮了他们一个忙不是！”纪轲应合着开玩笑，根本不惧会员把健身方面的知识学会。

国内的健身观念相当陈旧、保守，他巴不得所有人都变身成健身推销员，扩大国内健身市场，增加市场潜力，这样自己才能在这个领域里取得更多、更大的成就！

“行啊，到时候都给你介绍过来！那时候你可别忘了给姐回扣。”

“没问题，你介绍过来一个，我送你两节私教课。”