第四章 从负面情绪中自由(2/2)
很多人批评别人的话,其实是针对自己的。我看到了这一条,明白那是他的性格,他在挑剔的其实是自己,他嫌自己不够好或做不到,想操纵我来完成。
我不接,我有我自己的界限。他说的话,不会影响到我。我不会放在心上。放在心上,才会带来痛苦。
我没必要为些去跟他争执,证明自己什么。只是笑笑,走开,允许他表达自己的观点。
去做自己喜欢的事,不跟他继续对上,做好自己这一部分。
那么,这事就过去了,对我不再有半点影响。
更多的人,可以尝试第二种,也就是释放法。面对负面情绪,不逃避,不压抑,该哭就哭,该难过就难过,胸口堵就堵。彻底的经历这个过程,体验它。
当我们不推开的它的时候,一切会过去的很快。
释放三步舞:
第一步,欢迎你的问题---你所有的想法、情绪、信念、记忆,任何让你停止不前的东西。
第二步,欢迎所有你想要对它做点什么的愿望---你想解决它、你想改变它、你想控制它,想把它抓紧或把它推开,欢迎任何依恋或厌恶。
第三步,欢迎任何身份层面的,关于你,关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时,你发现整个问题自然化解。
以上,就是主神的教导了。
三个人听完之后如释重负,有些地方明白,有些地方不懂。不过,他们都积极的把这些方法,实践在生活当中。
林恩注意到,小孩子或者猫猫狗狗都是处理负面情绪的大师。
家长爱批评孩子,对过去的事耿耿于怀。小孩子就难过一头,过后就放下了,他们很容易原谅大人。
动物也是如此,当主人还在为二哈昨天拆家的行为,想起来就生气的时候。二哈已经忘了,还保持着表情帝的特色,开心的迎接主人下班。
顾小悦和安柔杰做起了回溯。
一起回想,从前那些很多不愉快的经历和体验。这些事,伤口一直在,只是刻意遗忘了的。
他们一起深呼吸,一起进入当时那个,让自己痛苦、羞愧、内疚、难受的情境。
每个人一生中,总有我们想要想要改变或改善的情况。
也许是不想被别人欺负,也许是想要不生病,也许是想要更多钱……
当你专注在这情况上时,你能允许自己只是欢迎吗?
欢迎与那个问题有关的所有想法、情绪、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么的感受?
放松自己,从身体到心灵。
只是简单地开放、放松、欢迎。
这个练习结束之后,两个人都感到全身松活了不少,整个人轻快了很多。
心态开始变得积极乐观,有正能量。
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